簡單4個動作:幫你燃燒脂肪、加快新陳代謝(組圖)
簡單4個動作:幫你燃燒脂肪、加快新陳代謝。
一套只需10分鐘的簡單動作,不需要多大的空間,就可以達到活動全身筋骨、增加燃燒卡路里,加速新陳代謝、進而減肥的功效。這是美國《預防》雜誌近日刊文,訓練專家Larysa DiDio教授的課程。
1、椅子蹲立手臂彎曲
簡單動作燃燒脂肪。
背對椅子站立在椅子前面,站立的時候臀部要繃勁,雙腳分開與肩同寬,腳尖指向前,雙手自然下垂並各拿一個啞鈴。將重心移至腳跟,慢慢蹲下直到臀部輕碰椅子再站起,然後向肩部方向彎曲手臂。重複該動作。
2、手臂、膝蓋交替抬起
簡單動作燃燒脂肪。
站立,雙手各舉起一個啞鈴與肩同高。保持腹部用力、胸部挺起。右膝抬起至胸部,同時左臂舉直高於頭頂,然後轉換另一側左膝右臂。重複該動作,始終保持相反的手臂與膝蓋。
3、向後弓步
腳部併攏站立,膝蓋微微彎曲,雙手各拿一個啞鈴放在臀部旁邊。左膝保持彎曲,右腿向後伸直(後弓步)。迅速將右腳縮回,然後左腿向後伸直。持續變換雙腿。延伸腿的時候肌肉保持用力,臀部繃緊。
4、左右弓步
簡單動作燃燒脂肪。(以上為網路圖片)
選擇有椅背的椅子。面對椅子,站在椅背後面,腳大幅度張開保持伸直,腳尖朝外,腳跟向內。雙手放鬆輕輕搭在椅背上。彎曲右膝想右方弓步,此時重心移至右腳跟。接著右腿伸直,回到原位,雙臂舉直高於頭頂。再換另一邊坐同樣的動作,保持兩邊輪換。運動時,快速改變動作可增加心率,但不要超出身體承受力。
注意:每一個步驟都持續45秒,兩個步驟之間休息30秒。整個循環重複兩次。
責任編輯:蘇菲
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 【貫明專欄】臺灣最美的海灣 人間仙境七星潭(視頻)
- 水果皇后——草莓(組圖)
- 戰火無情 造化弄人 那一代人的離合滄桑(組圖)
- 千年前的人類抵禦矮人「他」化為惡龍(圖)
- 龍年龍抬頭地龍翻身 世界已現動盪不祥之兆(組圖)
- 世界上最貴的歌 4句歌詞火遍全球(組圖)
- 為何世界一半肝癌患者在中國?真相讓人吃驚(圖)
- 一路淫亂一路升遷的海軍司令 軍中愛滋病蔓延(圖)
- 前副總理揭中共高層三個派系鬥爭 非常複雜激烈(圖)
- 形勢嚴峻 接班人難定 習近平願付代價延任?(圖)
- 四川「警界小鮮肉」爆出醜聞 被指「腳踏十幾船」(組圖)
- 用「它」就可以讓蟑螂消失不見了(組圖)
- 震驚!這些食物寄生蟲這麼多,你還敢吃?(圖)
- 被矇騙了!林彪與「四人幫」都是毛澤東的替罪羊(圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛