耐力不好嗎？可多吃這6種常見的食物(組圖)

想要增強肌肉耐力，只要平時多吃以下6種食物，有助增強人體耐力。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

洋蔥 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

100克洋蔥含槲皮素20毫克，可以在較短時間內提高人體耐力。

100克洋蔥含槲皮素20毫克。研究發現，槲皮素有助於減少與高壓力鍛鍊相關的呼吸道感染，提高腺粒體活性，進而在較短時間內提高人體耐力。過敏症患者補充槲皮素可減少運動過程中過敏反應，抑制組胺的產生和釋放。

綠茶

綠茶中含有兒茶素等多種抗氧化劑，有助消除運動後的炎症，幫助肌肉恢復。

100克綠茶水含槲皮素1.69毫克。綠茶中還含有兒茶素等多種抗氧化劑，有助消除運動後的炎症，幫助肌肉恢復。研究發現，綠茶提取物可幫助男性在有氧運動中多燃脂17%。

蘋果

一個中等大小的帶皮蘋果含槲皮素10毫克。蘋果是優質碳水化合物的好來源，可在耐力訓練過程中為人體提供必要能量。

西紅柿（番茄）

西紅柿的營養素有助於肌肉獲得更多的血氧。

100克西紅柿含槲皮素0.58毫克。此外，西紅柿中豐富的抗氧化劑——番茄紅素，有益抗癌、護心。西紅柿也是維生素B6等多種維生素及鐵等礦物質的重要來源，這些營養素有助於肌肉獲得更多的血氧。

漿果

100克藍莓和100克黑莓分別含槲皮素7.67毫克和3.58毫克。維生素含量豐富的藍莓可加速運動後肌肉恢復。吃藍莓和黑莓等漿果可抗擊炎症，緩解肌肉酸痛，加快肌肉恢復。

櫻桃

櫻桃是抗氧化劑含量最豐富的水果之一，在運動恢復方面表現尤為突出。（以上皆為網路圖片）

100克櫻桃含槲皮素2.29毫克。櫻桃是抗氧化劑含量最豐富的水果之一，在運動恢復方面表現尤為突出，喜歡運動的人可常吃。

責任編輯:莉絢

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