你可能每天都在傷害頸椎！7個動作拯救它(圖)

「手機脖」已成為新一代的全球疾病。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

聽說過「滑鼠手」、「螢幕臉」、「電腦眼」，可你聽說過「手機脖」嗎？據瞭解，「手機脖」已成為新一代的全球疾病。所謂「手機脖」，就是因長時間保持低頭、頸部前傾的姿勢看手機等移動終端設備造成的頸部不適或頸椎病。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

今天教大家一套緩解預防頸椎病的體操，簡單實用。

具體操作

1、雙手搓熱，按摩頸部，持續10秒。

2、脖子向左傾斜90度，持續3秒，再向右傾斜90度，持續3秒，重複2遍。

3、雙手叉腰，做點頭動作，向前3秒，再向後3秒，重複2遍。

4、雙手抬起，放到肩膀上，先向前旋轉10次，再向後旋轉10次。

5、左手放到胸前，右手放到背後。左手向右平行推出，頭往左偏轉。完成後，交換右手重複動作，重複2遍。

6、雙手叉腰，頭部順時針旋轉360度，再逆時針旋轉360度，重複3遍。

7、雙手抬起放到頸部，手部往前用力，頭部往後用力，互相抵抗5次。

大家在做頸椎病自我治療體操的時候，還可以配合以下幾點：

1、選擇合適的枕頭

我們枕頭的高低、軟硬對頸椎都有直接影響，最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線，並保持頸椎的平直。枕頭要有彈性，枕芯以木棉、中空高彈棉或穀物皮殼為宜。

枕頭寬度應達到肩部，高度在10厘米左右，中間低、兩端高呈元寶形的枕頭對頸椎有良好的支撐作用，可以讓我們的頸椎得到很好的休息。

2、坐姿調整

頸椎病的主要誘因是姿勢不正確，良好的姿勢能減少勞累，避免損傷。

我們日常工作的時候，坐在椅子上，千萬不要坐上一會就軟癱在椅子裡面了。另外低頭時間過長，會使肌肉疲勞，頸椎間盤出現老化，並出現慢性勞損，會繼發一系列症狀。

最佳的工作姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉、傾斜；不宜頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視。

3、頸部保暖很重要

應注意防止頸肩部受涼。（以上圖片來源皆為Fotolia）

我們頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。天氣稍熱，夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼；炎熱季節，空調溫度不能太低。

4、游泳

游泳是一項全身運動，能有效促進我們全身肌肉的血液循環，適宜早期或恢復期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者。

責任編輯:李慈

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