早晨「3個養生秘訣」＆「6個壞習慣」(組圖)

做到「3個養生秘訣」讓您充滿活力面對美好的一天。（攝影：塵云） 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

俗話說：「一日之計在於晨」，早晨起床做到「3個養生秘訣」可以讓您神清氣爽，充滿活力面對一天美好的開始；相反的，長期養成「6個壞習慣」卻會傷害健康，以下為您做介紹。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

3個養生秘訣

1、深呼吸

清晨睡醒後，不忙起床，靜臥5分鐘後，先左側臥，再右側臥，最後仰臥，其間共伸3次懶腰，使關節充分舒展。然後起床，伸臂踮足連續進行10次深呼吸。隨後放鬆全身肌肉，調理氣息。最後走到戶外，大口呼氣，將身體內濁氣呼出，吸入新鮮空氣。

2、四方眺

立定，兩眼平視，先向東遠眺；然後，半閉目低頭、轉身再向南遠眺；再進行半閉目低頭，轉過身向西遠眺；最後，半閉目低頭向北遠眺。運動迷糊中的雙眼，保證眼睛的清爽。

3、淨大便

盡可能做到每日清晨排便一次，養成習慣，將前一天體內的毒素排出，保持一天的通暢。排便時，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化，有助於腸蠕動，能使大便通暢和盡快排出。

6個壞習慣

1、早起洗頭

早晨溫度較低，濕髮乾得慢，濕氣籠罩，容易導致頭痛。如果遇上颳風，皮膚毛孔張開，還易受風寒而感冒，頸椎病患者更會加重病情。

2、不吃早餐

一天中最重要的一餐就是早餐，絕對不可以省略不吃。（圖片來源：Thinkstock）

早餐是一天中最重要的一餐，不吃早餐不僅會對我們的腸胃造成傷害，還會引起大腦反應遲鈍，血糖低、肥胖等狀況。

3、早起喝冷水

早起喝冷水，長期下來容易損傷脾胃，導致體質下降。最好喝一杯溫開水或者溫蜂蜜水，既可以美容，又有助於排便。

4、起床後立即劇烈運動

晨起後習慣進行適當的體育鍛鍊，對健康的確有益處。但是，運動必須在晨起後稍作休息一下，待氣血陰陽運行平衡後才可進行。若起床後未做準備活動，便馬上投入比較劇烈的運動，就容易發生心、腦血管的意外。

5、起床後立即疊被

由於房間裡的塵蟎在乾燥、透露的環境中不易生存，而疊好的被子會輕易保存人體的溫度和汗液，因此給塵蟎創造了生存條件。而且晚上睡覺還會排除很多廢氣，到晚上再次被人體吸收，從而危害健康，所以早晨起床不要馬上疊棉被。

6、被刺耳鬧鐘叫醒

美國人將鬧鐘評為他們最討厭的人類發明之一。被突如其來的鬧鐘鈴聲驚醒，將可能產生心慌、情緒低落、感覺沒睡醒、強烈懸空感等不適症狀。建議大家養成良好的作息，如果非用鬧鐘，建議用點舒緩的音樂。切勿使用刺耳的「殺傷性鈴聲」。

責任編輯:亞靜

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