男人長壽！日常養生12個秘訣(圖)

男性身體不能垮，平時一定要注意保養，養成運動的好習慣。（圖片來源：Adobe Stock） 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

男人是家庭的支柱，是家裡生活開支的來源，在社會上打拚。所以男性身體不能垮，平時一定要注意保養，多學一些養生知識來保障自己的健康。養成生活好習慣，能避開絕大多數疾病！ 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

1、遠離酒駕

幾乎40％駕車死亡的男性其血液中的酒精含量達到0.08％或更高——相當於喝了兩杯酒。

2、多喝茶

茶裡含有預防疾病和老化的抗氧化物質。研究顯示，喝茶的人不僅壽命較長，也比較不容易得肺炎和中風。多喝茶可降低膽固醇和高血壓。

3、睡前喝水

人體的重量60％～80％由水分構成，失水會引起細胞發炎，血液黏稠，血流不暢，從而傷及血管。

根據英國腎臟研究中心的研究，如果你每天至少喝2公升的水，那麼你得腎病的機率就會降低80％。

一天要補充2公升水，尤其睡前喝點水很重要，因為睡眠中人體會因汗水蒸發丟失近1公升的水分，從而在天亮醒來後口乾舌燥，會加大發作心梗、中風等心腦血管疾病的風險，老年人尤其應該睡前補充點水分。

4、減少加熱烹飪

燒魚燒肉時，魚肉變得香噴噴時表皮也會泛褐色，這種反應是由於魚肉所含的蛋白質、糖分、脂肪遇熱氧化，產生AGE（糖化終產物）所致。

AGE會引發炎症，導致動脈硬化等。日本後籐真醫師建議，雖然無法百分百避免加熱烹飪，但可以盡量多吃非加熱食品，如蔬菜色拉等等。

5、瘦身

根據公路安全保險協會的調查，體形越肥胖，離方向盤的距離就越近，那麼你受傷的機率也就越大。少吃一點，節制卡路里的攝取量，減掉身上多餘的肉也可以減緩老化。

6、宗教信仰

心理學家指出，任何形式的信仰，都有強化生命力的力量。

研究機構指出，上教堂的人比較不容易得心臟病、高血壓或自殺。

7、不再吸菸

香菸中的主要化學物質會加重你的沮喪情緒，美國研究人員對30萬軍隊人員進行調查分析，發現那些每天吸20根或以上香菸的人的自殺率是那些從不吸菸的兩倍，並且80％的肺癌都是吸菸所致。

8、做有氧運動

根據美國人體營養研究中心的研究，每天進行一定時間的有氧運動，尤其是慢跑，可以防止食物在身體裡逗留過長的時間。午餐在結腸裡閒逛的時間越短，它轉化成一些不良物質乃至癌細胞的機會就越小。

9、拒絕中風喝橙汁

芬蘭的研究者發現男人每天喝半公升橙汁可以降低血壓、膽固醇和動脈血管的損壞，原因是橙汁中富含抗氧化劑維生素C。此外，菠菜中含有大量葉酸，也可以把你中風的機會減少1/3。

10、吃個獼猴桃

獼猴桃（奇異果）就是那種小的、多毛的水果。每天服用120毫克的維生素C或者吃一個獼猴桃，可以把空氣污染對肺造成的損傷降低一半。

11、補充維生素E

堅果富含元素硒，是癌症的剋星。美國的研究者發現，從植物種子而非大多數的營養補充餐中獲取的維生素E，可以阻止肺部疾病的發展。從胡桃、核桃或芝麻種子中獲取的一微克（百萬分之一克）維生素E就可以抑制致病因子。那麼吃多少才能擁有一個超人般的肺呢？只需要一天3顆。

12、適量喝紅酒

醫學證實，所有酒類，都可以調節膽固醇，防止血凝塊，並且降低罹患心臟病的可能性，而紅酒中的抗氧化劑豐富。紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇（resveratrol），它可以抑制癌細胞的發展。一週喝4杯到8杯紅葡萄酒可以把攝護腺癌的機率降低一半。

責任編輯:心語

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