抽筋不一定是因為缺鈣 如何緩解疼痛?(圖)


運動過度,會導致肌肉在短時間內持續收縮,沒有及時拉伸、放鬆肌肉,也會造成小腿抽筋。
運動過度,會導致肌肉在短時間內持續收縮,沒有及時拉伸、放鬆肌肉,也會造成小腿抽筋。(圖片來源:Adobe Stock)

腰酸背痛、腿抽筋,得補鈣!吃了鈣片、喝了骨頭湯,一段時間以後,腿抽筋的症狀卻並沒有得到改善,這是為什麼呢?事實上,人們把抽筋和缺鈣聯繫起來也不奇怪,因為肌肉收縮過程中鈣離子起著重要作用,缺鈣的確會引起抽筋,但並不是所有的抽筋都是因為缺鈣。

是抽筋的原因之一,血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣。尤其是老年人鈣質吸收能力減弱、鈣質流失明顯,因此,常受到抽筋的困擾。孕婦及哺乳期婦女缺鈣也較為常見。

還有什麼情況下會抽筋?

1、寒冷刺激

寒冷是抽筋的常見誘因,可直接引起腿部肌肉強烈收縮和血管突然痙攣。晚上睡覺不蓋被子、把被子踢掉,突然下到冰冷的水中游泳,都有可能會引發腿抽筋。並且,這種抽筋有時候持續時間會比較長。

2、過度疲勞

運動過度,特別是無氧運動,會導致肌肉在短時間內持續收縮,並產生代謝廢物。如果沒有及時拉伸、放鬆肌肉,過多的酸性代謝產物堆積,就很容易刺激小腿,造成小腿抽筋。

3、老年人

老年人身體弱、肌肉力量差、機體代謝功能減退,和年輕人相比,也更容易抽筋。局部壓迫長時間仰臥,讓被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在床鋪上都會迫使小腿某些肌肉長時間處於壓迫狀態,引起肌肉被動攣縮和血供不足。

突發性抽筋如何緩解?

1、腳趾抽筋

要朝抽筋的反方向扳腳趾、翹起腳板,並堅持1到2分鐘以上,即可見效。

2、小腿肌肉抽筋

小腿抽筋,可以自己用手抓著腳尖往後扳,拉伸小腿後面的肌肉,扳幾下,然後用手握住小腿部的肌肉慢慢地揉捏,慢慢讓肌肉放鬆。

3、游泳抽筋

先深吸一口氣憋住,身體仰浮,用手抓住腳趾向身體方向拉,用另一手向下壓膝蓋,使腿後部伸展。緩解後立刻上岸,繼續按摩休息。

抽筋怎麼預防?

1、適當補充營養

低血鈣引起的腿抽筋,單純補鈣並不能促進鈣質的吸收,需同時適當補充維生素E、維生素D等營養元素。

2、多吃含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品

多吃含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品能促進鈣鹽溶解,幫助吸收。常見含鈣量高的食物有牛奶、蝦皮、海帶、豆腐等。

3、驅寒保暖

做好保暖工作,避免局部肌肉受寒。睡前可按摩小腿肌肉,促進局部血液循環。下肢動脈硬化閉塞症出現足部發涼時,要注意腳部保暖,老年人要穿透氣、柔軟、較寬鬆的純棉襪子。


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