運動卻不見瘦 可能是犯了這7個錯(組圖)

選擇正確的運動方式，才能有效減肥瘦身。（圖片來源：Adobe Stock） 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

很多愛美人士每天都堅持運動減肥瘦身，但是效果並不顯著。這是因為可能犯了以下7個方面的錯誤。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

錯誤一：早上空腹運動

早上剛剛起來，沒有吃早餐，是人在一天當中代謝最低的時候，新陳代謝最低，此時運動消耗的能量最低，燃脂的效果也不好，自然整個減肥的效果就不佳。

正確的做法：正確的做法應該是在下午4到7點的時間段減肥效果是最佳的，此時的人體代謝率最高，同時體能達到高峰，運動的效果最佳。

錯誤二：沒有拉伸運動

有效的減肥運動，包括有氧運動(心血管)、拉伸(力量和靈活度訓練)，漏掉了任何一個部分都會導致減肥效果不佳。

正確的做法：大多數的減肥運動都包括有氧運動，做多5到10分鐘的力量訓練跟有氧運動循環訓練最好，在最後的10到15分鐘做一下拉伸運動也是很有必要的。

錯誤三：運動之後活動少

如果大量運動幾次，日常活動就減少，這樣減肥效果不明顯。

正確的做法：如果運動讓你達到身體的極限承受程度，就減少日常高強度的運動，做一些平常在生活中都能辦到的，比如說站著辦公、遠離桌子，在附近周圍運動運動，讓你的生活充滿運動的時刻。

錯誤四：運動時不喝水

在運動的過程當中，如果拿運動飲料當水來喝，就會把剛剛消耗的能量又重新補充回來了，所以喝水是最好的。

正確的做法：應該是在運動時喝水，不喝運動飲料，運動員之所以會喝運動飲料是因為在運動的過程當中遇到了特殊情況，對於大多數鍛練著的我們，其實水是最好的。

錯誤五：運動之後猛吃

運動之後猛吃影響減肥的效果。（圖片來源：Adobe Stock）

不管是健身還是減肥，要義都是「三分練，七分吃」，鍛練固然重要，正確的飲食在鍛練的過程中更加重要。

正確做法：運動的同時，蛋白質、碳水化合物、脂肪、蔬菜、水果等應該適量攝入，而油炸食品、麵點、甜點都應該忌口，往往一小口的蛋糕，跑步一小時都消耗不了。

錯誤六：每天做同樣的運動

每天都做同樣的運動是沒有效果的，因為你每天都做同樣的運動對於身體來說已經適應了，很容易就遇上平臺期。

正確做法：制定包括不同的項目的減肥計畫，比如說制定一週40分鐘的跑步運動，在剩下的當天可以增加到60到70分鐘的強度訓練。

錯誤七：沒有制定減肥計畫

沒有制定明確的減肥方案，沒有針對的減肥設計方案，今天瑜伽、明天跑步、後天跳繩，訓練沒有預定的時間和強度，沒有配合正確合理的飲食，當然不會有效果。

正確做法：制定適合你減肥目標的減肥計畫，應該具體到練什麼，怎麼練，練多久，等等，才能達到很好的減肥效果。想要減肥，最主要的是要科學減肥，這樣才能達到最理想的減肥效果。

責任編輯:蘭雪晴

短网址: 版權所有，任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。

---

【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海，小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員：每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用，成為《看中國》網站的榮譽會員，就可以助力我們突破審查與封鎖，向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊， 在危難時刻向他們發出預警，救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。