揮別痠痛 身體回正重獲健康的體態運動(組圖)
正確的伸展和體態運動有助改善酸痛。(圖片來源:Adobe Stock)
導讀:酸痛其實是身體向大腦傳遞的信號,如果忽視它,最終將造成疾病。平時可藉由體態運動幫助身體回正,找回自我原本正常、健康的樣子。
一般人覺得不舒服或體力不如以前時,都會認為自己的身體發生問題了,平常沒有特別不舒服的地方或讓身體逞強進行活動的話,大概就無法輕易察覺到自己的體力變差。
假設健康溫度為36度時,人物A可在36度的狀態下一口氣抬起米袋。A久違地在秋收季節返鄉回去見耕農的母親,當時正值秋收之際,A在農田試著想和以前一樣一口氣抬起米袋,但卻不幸造成腰部發生急性重症。A為何會變成腰痛患者呢?他的健康溫度在不自覺中降低了,但他卻完全沒察覺到異狀。這是因為沒有出現其他痛症,體力上也沒感覺到任何異樣的關係。然而,錯誤的習慣總是在無聲無息當中累積,身體也會不自覺慢慢適應,只要沒有特殊的契機就難以察覺到疾病的存在。
和身體對話的體態運動
疼痛是身體向腦傳遞的交談要求(信號),若無視身體發出的交談要求,不解決根本問題卻繼續逼身體辛苦的話,身體會自我麻痺並再也不跟腦對話,這麼一來外表感覺問題都已經解決,但沒有信號後只會造成單方面、暴力性的結果,這單方面的暴力若不停累積,進而造成身體疾病,最終則會耗盡生命。
進行體態運動才能讓頭與身、精神與肉體調和共存與相互溝通,找回自我原本正常、健康的樣子。
幫助身體回正,重獲健康的體態運動
體態鍛鍊操共分為7個區域、27種姿勢、77個細部動作。以下將以肩膀區和四肢區為例。
1)肩膀區:拍手
★張開手臂體態(上、下)
張開手臂體態動作。(圖片來源:采實文化出版社)
準備:腳跟併攏靠牆站立,手臂張開跟身體距離四十五度。
運動方法:
1、手掌朝前靠牆站立的姿勢下,手臂跟指尖以最大的限度往後翻,內心數十。
運動效果:主要可伸展胸部肌肉、消除肩膀後側肌肉的緊張跟安定的效果,很適合作為強力拍手前的預備動作。
前後拍手動作。(圖片來源:采實文化出版社)
★前後拍手
準備:靠牆姿勢,雙腳以肩膀寬度站立,雙手伸向前側四十五度併攏。
運動方法:
1、手臂水平的前後移動,身體前後分別以手掌、手背拍手,在身體放鬆的狀態下前後拍手數次
2、這時身體只有手臂活動,往後拍時放鬆如甩出雙臂般用手背拍手。
運動效果:肩膀往內的狀態生活久了之後,胸部、鎖骨、肩膀、腋下、上臂、下臂、手掌的肌肉會僵硬、縮短而引發痛症,更大的問題是,這些變短的肌肉會限制肩膀回到正確位置,讓胸部、肩膀無法完全打開。用張開手臂體態、前後拍手、胸部拍手、上下拍手等運動來增加各部位的肌肉並放鬆肩迴旋肌腱,能解決肩膀痛症與肌肉僵直的效果,完成這些運動後再次深呼吸轉動手臂,可感覺到手臂轉動的角度變廣,肩膀的痛症也消失。
拍手的效果不只有放鬆胸部與手臂前側部位的僵硬,當肩膀往內彎時,頸部會變成烏龜頸,後頸、肩膀後方、脊椎、上臂後側拉長,持續這樣的狀態時拉長的部位會僵直並產生痛症,透過拍手可放鬆胸部、鎖骨、肩膀、腋下、上臂、下臂、手掌的僵硬,當肩胛骨回到正確位置時,背後的肌肉不再是拉長狀態,自然地就會舒緩僵硬,關節可活動的範圍變大,當然也能自然解決痛症。
2)四肢區:跪趴伸展手臂
完成此一運動後試著用力轉動手臂,肩膀痠痛的改善效果、如釋重負般輕盈的肩膀,以及關節可動範圍的增加都會讓各位感到相當驚艷。
★手掌往四方伸展
手掌往四方伸展動作。(圖片來源:采實文化出版社)
運動方法:
1、首先擺出手臂和雙腿都呈現垂直狀態的嬰兒姿勢。
2、接著一隻手支撐地面穩住重心,另一隻手盡可能伸向遠處,在手指全都張開的狀態下撐住地板。
3、伸展的那隻手固定保持不動,全身放鬆降低上半身讓腋下或胸部緊貼地面,同時身體要往伸出的那隻手的反方向移動。
4、手盡可能伸至愈遠的位置支撐愈好,注意千萬別滑倒。往四個方向伸展的肌肉若是沒有感受到強烈的刺激,就代表動作不正確,盡可能在受到刺激的狀態下左右執行兩次,每次維持動作的時間是十秒。
運動效果:一方、二方主要具備伸展橈骨周圍的肌肉、肱二頭肌(二頭肌)、腋下、前鋸肌、胸大肌等身體與手臂前面部位的效果,同時也具備改善手背痛症的效果。
三方、四方主要具備讓從手掌開始至尺骨周圍的肌肉、肱三頭肌(三頭肌)、闊背肌、腹外斜肌等手臂後方、肩胛骨部位、胸部外側部位等身體外側與後側伸展的效果,對手刀側手腕的痛症具備效果。
★十指交叉往二方伸展
十指交叉往二方伸展動作。(圖片來源:采實文化出版社)
運動方法:
1、手掌往四個方向伸展,此一運動具備和一、二方運動差不多的效果,唯一不同的是手臂伸展的方向與身體移動的方向不同,方法則是一樣。
2、跪趴讓膝蓋與肩膀同寬,一隻手握住另一隻手呈現十指交叉的狀態,上面的手掌壓住下面那隻手穩住重心後趴下。
3、在上面那隻手壓住另一隻手的狀態下完全張開兩隻手臂,身體則往反方向移動且數到十秒。
4、繼續維持身體伸展的狀態,執行第二輪動作時,上面那隻手的同一邊的膝蓋慢慢靠向另一邊的膝蓋,接著再次數到十。膝蓋張開的狀態下進行運動雖然也能造成相當程度的刺激,但膝蓋靠向反方向的動作所造成的刺激更強烈,同時也能加強運動效果。
5、每個方向都執行一次。
運動效果:此一運動會對手背、手臂後方、三角肌、腋下、鎖骨下方三角肌、胸肌、肩胛骨、肩膀下方、雙肩之間、外側胸部、脊椎、薦椎等上半身所有的部位造成強烈的刺激,視為是腰部上方整個身體的伸展(伸展運動)的權威版也不為過。
本文由采實文化出版社授權刊載,摘自《開肩解痛全書:韓國教練獨創「體態鍛鍊操」,肩膀開了、骨架歸位,擺脫肌肉無力、關節疼痛、慢性痠痛》,作者:朴喜駿。
来源:采實文化出版社
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 【貫明專欄】臺灣最美的海灣 人間仙境七星潭(視頻)
- 水果皇后——草莓(組圖)
- 戰火無情 造化弄人 那一代人的離合滄桑(組圖)
- 千年前的人類抵禦矮人「他」化為惡龍(圖)
- 龍年龍抬頭地龍翻身 世界已現動盪不祥之兆(組圖)
- 世界上最貴的歌 4句歌詞火遍全球(組圖)
- 天鈞政經:俞正聲與鄧小平家族傳聞見證習近平處境
- 班農:武漢病毒實驗室研究員成功外逃 將公開爆料(圖)
- 十九大毛新宇出局 爆出毛家被戴綠帽真相(圖)
- 金正恩已過世?20多列車急停 陸領導抖驚人內幕(組圖)
- 孫力軍最神秘的情婦竟然是「全國最美政協委員」(圖)
- 鄭中原:習近平一舉動和慈禧太后驚人相似(圖)
- 李克強內閣密集異動 人事洗牌動向微妙(圖)
- 嚇出一身冷汗 法國醫生透露金氏家族秘密(圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛
- 救人性命於千里之外 神奇燃香唸咒語 (圖)
- 人生下半場 拼的是健康(圖)
- 「五一其實只放一天」上熱搜 民衆抨擊「次次噴次次調」(組圖)
- 嬰兒出生即死亡 卻在下葬前神奇復活(圖)
- 美專家:中共發動政治戰 多領域滲透美國社會(圖)