不花一分錢 男士輕鬆減肚腩(組圖)

健步走就是每個想要減肥的男士的拍門磚。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

很多男性到了中年之後都會有發福的現象，腹部是脂肪堆積的主要部位，形成「將軍肚」。許多人依靠節食減肚腩瘦身，其實這是一種不良的減肥方法，得不償失。下面就為你分享一些常見的方法，輕鬆減肚腩，不花一分錢就能減肥瘦身。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

男士腹部減肥方法

1、利用通勤時間健走

還有什麼運動能比走路更容易進行的？健步走就是每個想要減肥的男士的拍門磚。需要謹記的是健走時務必要挺直腰桿，收緊腹部，這樣才能達到減肥的目的。

2、不要忽略早餐和午餐

節食減肥其實是一種不良的減肥方法，而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪、低能量的小吃適當充飢和補充能量。而且不要因為短期減肥內看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。

3、少搭電梯 多爬樓梯

上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時抬起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛練的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧！

4、少欲多施

要學會抓住一切機會讓自己離開座位走動走動，不要因為一時的懶惰，總是讓別人幫這幫那，殊不知這恰恰為自己的肥胖埋下了伏筆。

5、晚上6點前吃晚餐

可以將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化。

睡前4小時吃晚餐不易引起發胖，所以可以將晚餐安排在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪。

6、在辦公桌上放瓶水

喝水的作用有很多，對於減啤酒肚的人來說更為重要。當你想吃甜食或者其他零食的時候，適當地喝一點水，便可以減輕進食的慾望。當有壓力的時候也不要寄情於吃食，可以多散步，用正確的方法釋放壓力。

7、在家走動時加上扭腰動作

平時在家走動時可以加入一些扭腰的動作，增強對腹部肌肉的鍛練。不過由於對腹部肌肉的負荷過大，此種方法不宜長時間進行。

8、多些笑聲

每天大笑至少10分鐘，能夠增加胃部肌肉的運動能力。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）

捧腹大笑其實也是和胃打招呼的一個表現，又能夠鍛練胃部肌肉。每天大笑至少10分鐘，能夠增加胃部肌肉的運動能力，調節好飲食。

9、下腹部脂肪指壓法

腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

10、腹式呼吸

腹式呼吸不但能刺激腸胃的蠕動，還可以促進體內宿便排出，同時加速腹部脂肪燃燒。每天利用窩在沙發裡看電視或是睡覺前躺在床上時，做十來分鐘的腹式呼吸，用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部漸漸地隆起，保持呼吸幾秒鐘後，再慢慢再從口呼氣，可以感覺到腹部慢慢下陷。注意每分鐘腹式呼吸5～6次就可以，呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，堅持一個月就可以看到效果。

責任編輯:李曉真

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