中年後防腦退化 預防痴呆 做好「這4點」(組圖)

每天保持良好心態的話，身上的毛病就會更少一些。（圖片來源：Adobe Stock） 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

年齡的增加，人體各器官都會有所衰老，包括人的大腦，這也是很多中老年人記憶力和反應能力逐漸變差的原因。研究顯示，運動可以在一定程度上影響認知能力，進而防止腦部退化。 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

遠離痴呆，日常生活中堅持做好以下4件事，能夠強健大腦。

1、多用腦

研究發現，老年人多用腦的智慧活動跟社會活動可以降低罹患失智症的風險。大家都知道，退休後，很多人不用面對繁忙的工作，雖然這樣能夠給身體減輕壓力，可卻會給大腦帶來健康隱患。

退休後，老年人也要保持好的用腦習慣，多看書看報，多參加興趣培訓班，不僅能夠延緩大腦衰老，還可以保持良好的思維能力。

2、愉悅心情

快樂時，大腦就會分泌多巴胺等「益性激素」。益性激素讓人心緒放鬆，產生快樂感，這種身心都很舒服的良好狀態，可使人體各機能互相協調、平衡，促進健康。根據相關的調查結果數據顯示，相較於整天抑鬱不開心的人群而言，每天保持良好心態的話，身上的毛病就會更少一些。

因為生氣容易導致肝鬱氣滯，使身體器官出現問題，而保持良好的心態，內分泌更加穩定，這樣一來人體抵抗力增加，並且能促進腦細胞再生。

3、健康飲食

健康飲食，包括多個方面，多吃清淡的食物，年齡增加使人體的消化功能有所下降，如果長期吃油膩的食品，會容易引發高血壓、高血脂等問題，時間久了，血液循環受到阻礙，腦子上的血管也會受到影響。

此外，對於老年群體而言，平時也要多對腦部補充營養。

4、定期體檢

對於老年人來說，很容易出現小毛病或者慢性疾病，而有些問題是不易被察覺的，所以平時必須得養成定期體檢的習慣，才可以發現一些慢性疾病，及時控制和治療，避免疾病發展傷害到腦部。

5、快走

快走更能提高血液循環和心率，使大腦獲取更多的氧氣和血液。（圖片來源：Adobe Stock）

多鍛練的確能夠預防腦退化，不過對老年人而言，選擇適合的運動方式極為重要。快走是很好的運動方式，更能提高身體的血液循環和心率，進而使大腦獲取更多的氧氣和血液，營養才會滋養大腦。

快走時膝蓋承受的壓力只有體重的2～3倍，相對於跑步時須承受4～5倍壓力相對安全，非常適合大眾作為入門運動。

年齡增加時，堅持鍛練的確有利於身體健康，每天運動半個小時還可以預防腦退化。要想使大腦更為靈活，多學習，定期體檢，健康飲食以及保持愉悅的心情也很重要。

責任編輯:蓮心

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