每日飲食需要控制攝鹽量，很多疾病的發生，都與鹽吃太多有關係。
每日飲食需要控制攝鹽量，很多疾病的發生，都與鹽吃太多有關係。腎病、心腦血管疾病，甚至有些癌症的發生，也與攝鹽多有關，每天的攝鹽量不能過多。
很多食物吃起來比較美味，卻含有很多鹽分，就算本身含鹽量不高，也會產生一些隱形鹽，長期下來，人體攝入的鹽分也會是超標的，就有可能誘發一些疾病。
其實大多數人都會有一個疑惑，就是不知道自己吃鹽到底多不多，不知道怎麼算多少？要想知道自己吃鹽是多還是少，不妨從身體表現進行判斷。
鹽吃多了 身體會有這些表現
1、手指變肥
正常來說，手指的粗細都是均勻的，除非氣候比較寒冷，手部容易被凍腫，或者說指甲平時沒有護理好，會出現斷裂問題，也可能因為缺乏營養，出現指甲表面不平整。除此之外，突然發現手指的粗細發生變化了，手指變肥很多，身體又沒有其他的異常和不適，就需要考慮一下是不是自己吃鹽太多。
體內的水鈉是要保持平衡的，如果鈉元素增多，水分保留也就需要增多，在此種情況下，就容易出現水腫，手指變肥可能是水腫的表現。
2、血壓突然升高
沒有高血壓的人血壓升高很多，且出現一些症狀，如頭暈、頭痛等，要及時排查原因。
沒有高血壓的人，發現自己的血壓升高很多，且出現一些症狀，比如頭暈、頭痛等症狀，就要及時去排查原因，先看一下是不是患上了高血壓，若不是就可能是鹽吃的太多。
攝鹽量總是超標，會帶走體內很多的水分，血液中的水分就會不足，血液循環也就容易受阻，自然就會增加血管壓力，血壓因此就會升高。
已經患有高血壓的人，就更要注意控制攝鹽量了，如果不控制，很容易持續升高血壓，增加心腦血管疾病的發生風險。
3、喝水多 小便多
本來不怎麼愛喝水的人，忽然喝水開始多了，排便的次數也明顯增多。出現這兩種情況，會懷疑自己患上高血糖了，高血糖發生後，也是容易口渴，導致喝水多、排尿多。若在排除高血糖後，就可以想想是不是自己吃鹽吃得太多了。
鹽攝入得太多，唾液分泌量就會增多，水分消耗也比較快，這樣就容易口乾舌燥想要喝水。水喝多了，尿意來的也就會比較快，排尿次數自然也就會增加。
如果你有以上3個表現，可能就要少吃鹽了，有3種食物含鹽量高，盡量少吃。
3類食物含鹽量高
1、速食、快餐
披薩、速食、快餐，漢堡，還有一些熟食，都含有較高的鹽分。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）
現代人的生活節奏都很快，每天都感覺很忙碌，為了縮短時間，就會選擇一些便捷的餐食，這時候各種速食、快餐就會成為首選。關鍵是既方便還能保持美味，同時，也會存在缺點，就是這些食物中含有的鹽分都比較高，且含有其他的添加劑，食用過多，對身體健康而言是沒有好處的。
速食、快餐，披薩、漢堡，還有一些熟食，都會含有較高的鹽分，如果不想因為鹽分攝入太多，招來一些疾病，就要少吃這些食物。
2、吃醃菜
早餐，麵食、米飯、醃菜、油條，這幾種食物會受到大眾的喜愛，特別是醃菜，感覺早餐吃什麼都要配點醃菜，有甜鹹口味的，還有酸辣口味的，每一種都很下飯，但再好吃也不能頻繁攝入，因為含鹽量太高了，吃太多對健康肯定是沒有好處的。
況且，有些醃菜如果不能保證手法正確，還可能導致人體攝入有害菌或者毒素，對健康也是有損害的，能少吃還是少吃為好。
3、麵包 餅乾
大部分餅乾和麵包中，都會含有隱形鹽，吃太多，就會讓人體內的鈉元素增多，給腎臟、血壓帶來負擔。如果你愛吃麵包或餅乾，建議自製一些全穀物餅乾和麵包，會更健康，不容易給人體帶來損傷，保證了鹽分的合理攝入。
責任編輯:蓮心
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