告別脂肪肝 注意這些飲食細節(組圖)
邊吃飯邊喝湯會降低消化功能,使未消化的食物在體內蓄積過久,引起不適。(圖片來源:Adobe Stock)
脂肪肝潛在健康威脅,雖然管理飲食和堅持運動是控制脂肪肝的不二法門,許多人卻難以長期堅持。其實,日常生活中還有一些不太引人注目的小問題,例如飯後喝湯、愛吃零食、吃過多食品添加劑、不注意進食水果的時間等,也對脂肪肝的發生和控制有重要作用。
注意這些飲食細節
1、大碗吃飯
控制脂肪肝,避免用餐時吃得太急而吃過多。(圖片來源:Adobe Stock)
用大碗吃飯者,總會不由自主地多盛飯。每餐吃多少東西,除主要由大腦的攝食中樞和胃的容量感受來決定外,與餐具的大小也有關聯,即使用小號餐具就餐,如小飯杓、小湯匙,有利於減肥和控制脂肪肝。
許多人盛飯時不知道自己能吃多少,或者需要吃多少,僅憑感覺或習慣,而吃飯時又需要把無意間盛滿的飯食全部吃完,就吃過量了。
2、飯後喝湯
有人習慣邊吃飯邊喝湯。這樣的做法會沖淡胃酸濃度,降低消化功能,使得未消化的食物在體內蓄積過久,引起腹脹、腸鳴等不適。
有些人則習慣於在餐前先上一小碗湯,起到暖胃的作用,同時降低一定的胃容量,易於達到飽腹感的效果。相比較之下,後者更符合養生原則,能夠避免吃得太多、太急,想要控制脂肪肝的人可以參考。
3、葷腥過多
建議大家在做午餐、晚餐時少做幾個菜,避免過度貪吃及種類搭配混亂。另外,做菜少放油,不然即便是清炒素菜也容易引起脂肪蓄積,如茄子、蘑菇、青菜等,都很容易吸收大量油脂,而我們在進食時不易察覺。
建議大家做菜時,放少量植物油及調味品佐餐;主菜也要盡量少放肉,多選擇瘦肉。
3、愛吃零食
零食多含有較多的糖或油脂,屬於高熱量食物,肥胖或者脂肪肝人群盡量不要在家裡儲存零食,購買其他食品時宜盡量選擇原汁原味的食材。
研究發現,進食高脂、高糖的零食組合,如甜甜圈、黃油、曲奇、奶油蛋糕等,不利於脂肪肝的控制。如果養成長期吃零食的習慣,還可能破壞正常的腸道細菌生態,使大腦反應遲鈍。
4、吃太多食品添加劑
快餐往往含有高濃度的油脂、果葡糖漿、味精、氫化油、精製鹽及各種添加劑,長期過量食用會導致大腦主管情緒和獎勵的中樞區域——紋狀體的活動度降低。
肉鬆和鹹菜、鹹魚、臘肉等醃製食物因含過多的鹽,而白麵包、饅頭等,不耐飢且味道寡淡,很多人在進食時喜歡加餡料或調味品,醃製鹹魚、鹹蘿蔔、臘肉、鹹豆角,此類食物往往含有過多的亞硝酸鹽和很多鹽分。
5、進食水果的時間
人們吃水果的傳統做法是餐後為了利口而進食,其實這樣做不利於控制脂肪肝。水果中的許多養分均為水溶性的,如維生素C及能夠降低膽固醇的植物性纖維——果膠,可被直接吸收。人在餐後已處於飽腹狀態,再額外攝入水果,即使是低糖、低熱量的水果,也不容易把握總的攝入量,容易造成能量過剩。
餐前吃水果,水果在胃裡的停留時間較短,可降低其氧化程度。而且,餐前或餐後2小時吃水果,更利於減少主食的攝入量。因此,不要在餐後立即食用水果,否則攝入熱量過多,容易引起超重肥胖,對已經存在脂肪肝的人更為不利。
這些生活細節對脂肪肝的控制作用是漸進的,只要能夠及時認知並稍加注意,就能對健康產生良性的正面影響,早日告別脂肪肝。
責任編輯:蓮心
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 【貫明專欄】臺灣最美的海灣 人間仙境七星潭(視頻)
- 水果皇后——草莓(組圖)
- 戰火無情 造化弄人 那一代人的離合滄桑(組圖)
- 千年前的人類抵禦矮人「他」化為惡龍(圖)
- 龍年龍抬頭地龍翻身 世界已現動盪不祥之兆(組圖)
- 世界上最貴的歌 4句歌詞火遍全球(組圖)
- 炸北溪引爆三戰?川普:整個世界危在旦夕(組圖)
- 集體叛國?網宣揚中國人打仗時「願出錢出力」討論區酸爆翻車(組圖)
- 「竹鼠」的預言童謠 命中數年後的未來(圖)
- 空腹不能吃的食物 就只有這一種(圖)
- 人生的「四大天規」 越早明白越有福氣(組圖)
- 金聖嘆死前出現什麼先兆?(圖)
- 分析:俄羅斯北溪天然氣管道遭破壞 僅有一國獲益最大(圖)
- 二十大前腥風血雨?學者:中共權力過渡政變是常態(圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛
- 解密中共竊聽風雲 毛澤東從此不再相信男人(視頻)
- 拜登政府向美光提供聯邦資金建立本土晶元廠
- 情商高的人 從來不說「5種話」(組圖)
- 布林肯敦促北京為在華美企提供公平競爭環境
- 15個最常犯的「中式英語」錯誤 你還在說嗎?(圖)