醫師揭「抗癌秘密武器」就在這裡(圖)
笑口常開最廣為人知的益處之一,就是能提高自然殺手細胞活性,讓我們遠離癌變。(圖片來源:Adobe Stock)
根據臺灣衛福部國建署統計,六十五歲以上國人至少一成有吞嚥異常的困擾。諸如喝飲料容易嗆到、常常咳不停、聲音沙啞說話還大聲不起來,這些都是喉嚨肌少的退化警訊。如果沒有好好保養,一般來說,人的吞嚥肌力大約會從四、五十歲開始衰退,隨年齡增長,吸入性肺炎、慢性脫水、營養不良的風險也隨之增加。
肌活喉嚨自己來,四大技巧助你長青
好消息是,你只要聽到「肌力」兩個字,就應該知道這是可以鍛煉的,我最常提醒大家要勤練臀腿大肌群,這跟防止跌倒和提升整體代謝循環有關。現在我們還要來練練強化吞嚥的肌力,這樣你才可以靠自己吃進很多營養的好東西。尤其臺灣美食那麼多,我希望你能愉快盡興地活到老、享受美食到老。跟我一起做對這四件事,肌活喉嚨自己來:
笑出健康好身材,歡樂抗癌秘密武器揭密
笑口常開最廣為人知的益處之一,就是能提高自然殺手細胞活性,讓我們遠離癌變。而當你在嘻嘻、呵呵、哈哈、嘿嘿笑的同時,還運動到了橫膈膜、腹部和喉頭肌肉。因為今天是講練肌肉嘛,開懷大笑、有笑出聲的這種,比拈花微笑、噗哧一笑還來得更有效一些。培養自身的幽默感、多跟有趣的朋友聊聊天、看脫口秀、看《小小兵》……經常沉浸於歡笑快樂中,你就離退化性疾病越來越遠。
長輩唱歌練喉嚨,音樂散步助身心健康
我去河堤散步,經常看到許多長輩拿著麥克風唱歌,一邊泡茶談天說笑,我覺得這樣很好。尤其飆高音、情感豐沛的男女對唱、高低音輾轉悱惻、歌詞特別饒舌的那些,都像是在幫喉嚨做重量訓練。若不愛唱歌,也可以試著吹奏樂器。中式的笛笙簫,或西方的薩克斯風(Saxophone)等管樂器,都是你的訓練神器。如果玩的是樂器,還又多了一項活動手指、活化反射區,預防大腦退化的好處。
練肺活量氣脈全開,預防喉老化
喉嚨與心肺相近,彼此息息相關,透過各項呼吸練習,同樣能達到預防喉功能老化的目的。在我的YouTube上有教過<龜息法>、<黑蜜蜂呼吸法>、<倒三角的 Breathing Yoga 呼吸法>等等,或者練練本書,直接全身脈輪打通關,這樣更好。此外,依個人興趣,藉由游泳、走路、登山或騎飛輪來練肺活量,我都會幫你按個讚!養生要看整體,肺活量拉起來,吐納排氣進氣量大,對於延緩吞嚥、呼吸機能退化,也都有幫助。
上面教的幾招,請挑自己喜歡的來做,宜採中庸之道,別都不練或是練得太超過。願你成為真實的自己、享受健康的自己,身心靈均安,這一週,讓我們從喉嚨肌力開始鍛煉起。
(本文節錄自時報出版的《不生病的藏傳煉心術:護你身心均安的內在醫學》一書)
来源:時報出版
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。 嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員:每位榮譽會員每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員,就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
看完這篇文章您覺得
- 【貫明專欄】臺灣最美的海灣 人間仙境七星潭(視頻)
- 水果皇后——草莓(組圖)
- 戰火無情 造化弄人 那一代人的離合滄桑(組圖)
- 千年前的人類抵禦矮人「他」化為惡龍(圖)
- 龍年龍抬頭地龍翻身 世界已現動盪不祥之兆(組圖)
- 世界上最貴的歌 4句歌詞火遍全球(組圖)
- 被秋後算賬?習近平與劉亞洲夫婦秘聞曝光(圖)
- 中國啟動農村土地流轉試點 5億農民惡夢開啟(組圖)
- 高級黑創高?習近平的「韋編三絕與炒雞蛋」再現 卻又被刪(組圖)
- 九尾狐逃離封印?殺生石裂成兩半(圖)
- 上海「紅樓」案驚呆李強 主審法官獲刑10年半(圖)
- 誰住誰去世 棲霞寺院怪事不斷(圖)
- 皖南事變 毛澤東與項英的不解之仇(組圖)
- 習思想指導外交翻車 盧沙野打嘴炮火燒習近平(圖)
- 中共肺炎(又称武漢肺炎)
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 台鐵
- 拜登
- 川普
- 特朗普
- 國安法
- 貿易戰
- 習近平
- 華為
- 三峽大壩
- 新疆棉
- 長江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版國安法
- 漢光演習
- 國民黨
- 退黨
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 閻麗夢
- 金正恩
- 王岐山
- 賴清德
- 孟晚舟
- 關稅
- 邊境牆
- 彭斯
- 美國
- 貿易談判
- 劉鶴
- 王滬寧
- 江澤民
- 崔永元
- 中南海
- 內幕
- 中共
- 反送中
- 貪官
- 情婦
- 腐敗
- 反腐
- 打虎
- 官場
- 看中國
- 一國兩制
- 法廣
- 社交媒體
- 往事微痕
- 出賣國土
- FB
- 六四
- 朝鮮
- 加拿大
- 脫歐
- 央行
- 債務
- 槓桿
- 美元
- 貨幣
- 人民幣
- 歐元
- 日元
- 港幣
- 房地產
- 樓市
- 財政
- 財富
- 中產
- 海參崴
- 台灣
- 蔡英文
- 北京
- 劉強東
- 大媽
- 房價
- 疫苗
- 非洲豬瘟
- 大陸
- P2P
- 霧霾
- 基因編輯
- 防火牆
- 維權
- 709律師
- 上訪
- 法輪功
- 網絡審查
- 活摘器官
- 江東六十四屯
- 唐努烏梁海
- 長白山
- 白龍尾島
- 江心坡
- SARS
- 新疆勞改營
- 言論自由
- 女主播
- 央視
- 華人
- 移民
- 華人
- 留學
- 海關
- 遣返
- 簽證
- 回國
- 入籍
- 綠卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民國
- 桂軍
- 抗戰
- 孫中山
- 蔣介石
- 宋美齡
- 鄧小平
- 林彪
- 劉奇
- 中共
- 皇帝
- 諸葛亮
- 易經
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手機
- 預言
- 奇聞
- UFO
- 外星人
- 壽命
- 文革
- 養生
- 紫鳳
- 貫明
- 李道真
- 軼飛
- 李雲飛
- 雲中君
- 辛思
- 夏聞
- 時代漫談
- 滄海
- 東方縱橫
- 唐柏橋
- 王尚一
- 江楓
- 黃清
- 李唐風
- 園丁
- 今濤拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中經研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 馬新宇
- 馬來啟
- 紫君
- 秦山
- 陳破空
- 戴東尼
- 曹長青
- 邢仁濤
- 瑜正
- 簡易
- 肖川
- 伍凡
- 顧言
- 歸瑜
- 乙欣
- 陳泱潮
- 徐沛
- 鍾紹軍為給習當秘書 自降官職;握有秘密專職暗殺部門(視頻)
- 牙齦出血只是小事?或暗藏心血管風險(圖)
- 快訊:以色列攻擊伊朗畫面曝光 至少擊中一目標(圖/視頻)
- 極諷刺 小粉紅眼中最幸福國家 中國人拼命逃跑(圖)
- 【節氣典故】春天的最後一個節氣——穀雨(圖)