晨起 睡前的4個「減壽」習慣(組圖)
早起和睡前的8大「短命」習慣,越早改掉越長壽!(圖片來源:Adobe Stock)
一天之中,晨起、睡前這兩個時間段,是養生的「黃金時間」,但很多人卻傻傻做著一些「減壽」的事情,慢慢地毀了自己的身體。晨起、睡前都有哪些短命習慣呢?我們來瞭解一下。
晨起的4個減壽習慣
1、起床過猛
有些人早晨想多睡一會兒,總要等到不得不起床的時候,才「噌」地一下起身,但這樣做可能會引來危險。
人在睡覺的時候,大腦皮質處於一種休眠、抑制狀態,各項生理功能維持著低速運轉,代謝水平降低,心跳減慢,血壓下降……當人剛睡醒時,這種「睡眠慣性」還會維持一小會兒,如果匆忙下床,容易引起大腦供血不足,引發中風、猝死等意外。
2、立即小便
早晨醒來時尿意緊迫,如果膀胱迅速排空,易誘發低血壓,引起大腦短暫性供血不足,導致排尿性暈厥。
3、立即疊被
人在睡眠中會排出多種氣體和汗液,起床後立即把被疊好,被子中吸收或吸附的水分和氣體便無法散發,這樣很容易使被子成為一個污染源,從而危害健康。
起床後可以將被子翻轉,被子裡朝外,使被子上的水分和污染物自然散發,待洗漱、鍛鍊後,再疊被子。
4、立即運動
清晨是一天中最冷的時候,血管更易收縮,可能誘發或加重心腦血管疾病。
早晨起床時身體處於低代謝階段,如果空腹運動容易誘發心律失常,甚至導致猝死。建議可以把鍛鍊時間放在太陽出來後的八九點鐘以後。
晨起、睡前這兩個時間段,是養生的「黃金時間」(图片来源:Pixabay)
睡前的4個減壽習慣
1、玩手機
手機的光線可抑制人體內的褪黑素分泌,有調查還發現,睡前看兩小時手機,褪黑素分泌水平會下降22%,進而引發入睡困難、頻繁醒來等睡眠問題。
長期睡不好或者睡眠不足,會使大腦沒有辦法及時清除一些代謝廢物和毒素,這些物質長期堆積,會誘發炎症,並導致腦細胞死亡,更易出現痴呆。
2、劇烈運動
人運動後,大腦皮層非常興奮,這種興奮度,一般需一段時間才能漸漸平穩,所以短時間入睡會比較困難。
睡前1小時不宜進行緊張的腦力勞動,也應避免劇烈運動或體力勞動。可在睡前2小時左右適當散步,以半小時內、緩步為宜,可促進睡眠。
3、飲酒飽食
睡前飲酒飽食,容易引起胃食管反流,引發燒心等症狀,還可能引發夜間劇烈咳嗽。睡前2小時內避免飲酒或飽食,防止影響吸收或造成肥胖。
4、憋尿忍便
古人認為睡中不宜忍便,現代醫學也提出憋尿忍便對人體有害,影響睡眠。長時間憋尿會引起尿液反流導致腎盂腎炎,嚴重時影響腎臟功能。
責任編輯:笙歌
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