總感到疲乏是上年紀了嗎？改善老年衰弱，可以選擇運動、力量訓練等。（圖片來源： Adobe stock）
老年人感到疲乏，可能是多種因素引起的，包括衰老導致的身體機能下降、低血鉀、抑鬱和焦慮等心理問題，以及潛在的疾病如腫瘤或腦血管病。若老年人長期感到疲乏無力，應引起重視，及時就醫檢查，以排除或治療潛在的健康問題。無論年齡多大，總是感到疲乏是不正常的。
美國一項研究結果發現，29%的70歲老年人和68%的85歲老年人感到疲乏。在一項研究結果中，精力不足比慢性關節痛和背痛更常成為老年人起床難的原因。
老年人經常性的疲乏可能不是好兆頭。對生活在挪威和芬蘭的近1000名75歲成年人進行的一項研究發現，那些報告在日常活動中感到疲乏的人在未來五年內變得失能的機率，比那些沒有感到疲乏的人高出一倍以上。感覺疲乏的人也更容易感到孤獨，死亡率也更高。
常見原因
1、老年衰弱：老年衰弱是一種疾病，表現為經常感到疲勞、走路和做動作變慢、體重無故減輕等。這種情況會嚴重影響老年人的生活質量和壽命。
2、缺鉀：鉀是人體內重要的電解質，缺鉀最常見的症狀是疲勞和虛弱，患者會感到全身無力，即使得到充足休息也仍然很勞累，缺鉀還會導致腹脹和心律失常等症狀。老年人由於消化功能減退、進食減少或慢性病用藥等原因，容易出現低鉀血症。
3、慢性疾病：如心臟病、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病等，這些疾病本身及其併發症都會導致疲勞感。
4、心理因素：抑鬱和焦慮是老年人常見的心理問題，會引發或加劇疲勞感。抑鬱患者常感到無精打采、缺乏興趣和動力。
5、睡眠質量差：許多老年人面臨睡眠障礙問題，如入睡困難、睡眠淺、夜醒頻繁等，導致睡眠質量下降，無法充分休息和恢復。
6、營養不良：飲食不均衡、要注意加強營養。
緩解方法
增加飲食中的蛋白質
營養問題可能是我們感到疲乏的一個重要原因，部分與我們吃的食物直接相關。老年人的均衡飲食應該包括每磅（約合450克）體重攝入0.6克蛋白質。一個體重150磅（約合68公斤）的人每天應攝入90克蛋白質。讓我們狀態不佳的食物包括精製的碳水化合物和超加工食品，它們可以提供短暫的能量爆發，但隨後會讓我們感到懶散和不滿足。但也可能出現食慾和吞嚥問題，通常與唾液分泌減少（影響三分之一的老年人）或牙齒問題有關。
注意口腔健康
如果你知道牙齒變少預示著上年紀後感到疲乏，你會感到驚訝嗎？牙齒脫落通常是因為與口腔健康狀況不佳有關的口腔感染。研究發現，不健康的飲食選擇，比如較難咀嚼的水果和蔬菜攝入較少，與牙齒脫落和年齡增長密切相關。
開始力量訓練
肌肉量的減少是老年人感到疲乏的重要原因。早在40多歲時，我們的肌肉量就會減少，也被稱為肌肉減少症，這會降低我們的耐力。我建議患者檢查自己的握力，作為整體肌肉質量的指標。此外，練習舉重也是很好的方法。
我們可以進行肌肉鍛練，一直到八九十歲。將重量納入我們的日常鍛練中永遠不會太早或太晚。研究結果發現，阻力訓練可以提高老年人在日常活動中的獨立性並增強精力。發表在美國《新英格蘭醫學雜誌》上的一項有年頭但質量良好的隨機對照試驗發現，在平均年齡為87歲的養老院居民中，高強度阻力訓練在減少身體虛弱方面是「可行且有效的」。
此外，老年人應該關注心理健康，及時發現並尋求幫助解決抑鬱、焦慮等心理問題；積極參與社交活動，與親朋好友保持聯繫和交流；培養興趣愛好和樂觀向上的心態，以減輕孤獨感和壓力感。
最後貼心小叮嚀：上了年紀以後請多補充鉀元素，比如通過日常飲食攝入含鉀豐富的食品，如香蕉、菠菜、土豆等。如果出現嚴重缺鉀症狀，應及時就醫並遵醫囑補充鉀元素。
責任編輯:小芳
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