「投降式睡姿」有甚麼危害？（圖片來源：Adobe Stock）
把手舉過頭頂睡覺，很多人發現竟然能很快入睡了！很多人都有這種習慣，為甚麼愛雙手舉過頭頂睡覺？這種「投降式睡姿」有甚麼優缺點呢？
「投降式睡姿」可能是2種身體問題的信號
雙手舉過頭頂睡覺，這種睡姿在嬰兒中常見，因「擊劍反射」幫助保持平衡，但成人若常用，可能是身體問題的信號。
1、肩頸問題
久坐導致肩頸僵硬，肩胛提肌緊張，易慢性勞損。睡覺時舉手能緩解不適，像伸懶腰般放鬆肌肉，幫助入睡。
2、呼吸問題
若橫膈膜無法有效工作，大腦會讓你舉手打開胸廓，進行胸式呼吸，協助氧氣吸入。但若經常如此，可能是呼吸問題，需及時就醫。
「投降式睡姿」對身體的5種危害
這種睡姿不僅反映當下問題，長期還可能影響健康。
1、影響上肢血液循環
長時間舉臂導致血液循環不暢，手臂麻木，甚至失去知覺。
2、誘發肩周炎
睡覺舉臂增加肩部壓力，壓迫肩峰下間隙，易造成慢性損傷，提高肩周炎風險。
3、引發反流性食管炎
舉臂使腹壓升高，可能導致胃酸反流，長期易誘發反流性食管炎，尤其老人、孕婦需注意。
4、影響心肺健康
胸式呼吸效率低，換氣量少，長期缺氧影響心肺功能，心臟與肺部負擔加重。
5、影響體態
肩部肌肉長期緊張，可能導致攣縮，造成駝背或脖子短縮。
怎麼不再「投降」睡覺？
首先，檢查睡姿原因。若是肩頸問題，需避免久坐，每半小時起身活動，伸展筋骨。下班後可做20分鐘簡單運動，放鬆身體。若是呼吸問題，試試以下方法：
躺在床上，雙腿適當墊高，放鬆身體。雙手放胸口與肚臍，用鼻子呼吸，吸氣時讓腹部與胸腔下部起伏，呼氣放鬆，每組5~8次，做3組以上。
用哪種姿勢睡覺才健康？
仰臥與側睡較健康，優缺點如下，根據自身情況選擇。
1、側臥
優點：放鬆緊張的脊椎；減少打鼾及胃酸反流；孕婦建議選擇左側臥睡（兩腿之間可以夾一個枕頭），能改善子宮和胎兒的血流量，減輕肝臟的壓力；患有充血性心力衰竭的人選擇右側臥，可以緩解呼吸困難等症狀。
缺點：重力可能導致面部皺紋。
2、仰臥
優點：對腰椎和頸部比較好（腰酸背痛打工人的首選）；避免因臉部擠壓而形成的法令紋；減少對內臟和胸部的壓迫。
缺點：易打鼾或呼吸暫停，不利於胃酸反流者。
改變睡姿需要時間，逐步調整，讓睡眠更健康！
責任編輯:牛蘭克
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