午睡有四忌，這類人最不適宜午睡。（圖片來源：Adobe Stock）
有人說「中午不睡，下午崩潰」，也有人說「午睡起來反而哪哪都不舒服了，手腳麻木、哈欠連天、腦袋暈沉等等」。那我們到底該不該午睡？今天一起來認識午睡的正確方式吧！
科學午睡有四忌
午睡要講究科學，否則會適得其反，具體來說，科學午睡有四忌。
1、忌午睡時間過長
以30分鐘到60分鐘為宜。時間過長，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦組織微血管關閉時間過長，使腦的血流量相對減少，體內代謝過程減慢，導致醒後週身不適而更加睏倦。
2、忌午飯後立即午睡
以午飯後30分鐘開始為宜。午餐後，人的胃腸蠕動加強，血液循環加快，這時入睡，心臟供血量少，會影響全身和大腦供血，睡醒後會更加疲勞。
3、忌坐著午睡
坐著睡覺時心率較慢，血管擴張，流經各臟器的血液速度相對減慢，大腦的血流灌注則會更加減少，引起「腦貧血」，導致醒來後常會感到頭暈、耳鳴、腿軟、視物模糊、面色蒼白。尤其老年人及心功能減退者更應注意。
4、忌醒後立即起床
特別是老年人，起床動作要慢，建議做到三個「半分鐘」：即醒後先在床上躺半分鐘、從床上坐起後在床邊雙腿下垂坐半分鐘、靠床邊站半分鐘，然後再下床活動。猛然起床容易引發腦供血不足而導致跌倒等意外發生。
午睡要因人而異。隨著年齡增長，老人的機體各系統功能下降，夜間不易入睡，早晨容易早醒，因此老人構成了「午睡大軍」。不過，有些老年人午睡醒來，不但沒有精神抖擻，反而出現頭暈頭痛、心悸疲乏等不適現象。
怎樣午睡才健康?
1、沒有床就用躺椅，不能躺就用頸枕。儘可能避免趴著睡，實在創造不了躺睡條件，可戴上頸枕靠著牆壁等支撐物瞇上一會。
2、每次午睡時間最好不要超過30分鐘，如果午睡時間太長還容易使夜間對睡眠的渴望減少，破壞原有的睡眠規律。
3、佩戴隱形眼鏡的人，請記得先把鏡片摘下來，再開始睡午覺，眼睛才不會酸澀。
4、飯後休息片刻再午睡，睡完午覺馬上起身洗把臉，再喝上一杯熱茶，有助於恢復精力。
5、做好保暖避免著涼，不要以為午睡時間短，而且又是夏天，就可以忽略午睡保暖的步驟。
不是所有老人都適宜午睡
1、體重超過標準體重20%的老年人。
2、血液循環系統有嚴重障礙者。
3、特別是因腦血管狹窄而經常出現頭暈的人並不適合午睡。
因為睡眠時心率相對緩慢，腦血流減少，容易導致老人大腦暫時性供血不足，造成植物神經功能紊亂而引發其他疾病。
責任編輯:牛蘭克
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