享“瘦”也可以很健康(图)
减肥方式比一比
坊间常见的减肥方法五花八门,效果也各有巧妙,以下我们就来看看每种减重方式的分析与比较:
◎药物减肥:
合法减肥药物可抑制中枢神经系统神经传导物,以减低食欲及提高基础代谢率,让体重下降,但可能造成失眠、口干、便秘,少数人甚至会出现血压及心跳速率稍微升高等症状,因此患有高血压、青光眼、心律不整、肝肾功能不佳、甲状腺机能亢进、心血管疾病、服用抗忧郁药物者及孕妇等,都不适合服用;罗氏鲜是一种消化道脂肪抑制剂,可以减少肠道脂肪的吸收,使饮食中约30%的脂肪排出体外,而达到减重效果,适合常吃高油脂饮食的族群,但会引起腹痛、胀气、失禁性排油症状、恶心、呕吐及脂溶性维他命吸收不足,因此建议同时补充脂溶性维他命,肝肾功能不佳者及孕妇不宜使用。
◎外科手术减肥:
常见的手术减重包括抽脂及胃间隔手术,抽脂适合局部肥胖者,但可能使皮肤较不光滑,瘀血不易退去,且饮食及生活习惯若没改变,非常容易复胖;胃间隔手术适合BMI高达35~40的人,将胃容积缩小90%,可降低摄取量,但易影响消化道正常消化及吸收。
◎饮食控制减肥:
坊间流传的许多减脂茶、蔬菜汤和代餐法各有其效果和副作用,部分减肥茶中含有利尿剂、番泻叶、咖啡因及缓泻剂等,饮用后增加小便或是引发腹泻,可能造成身体流失水分及电解质,促使体重下降,但这非减去脂肪,且若是体内水分及电解质过量流失,容易导致脱水、心率不正常、呕吐、头晕等现象,减重后易复胖;蔬菜汤减重法曾红及一时,连续饮用会感觉单调乏味,失去饮食的乐趣,若无良好的饮食习惯和运动,一旦停止,体重便会回升,而且会导致营养不良或是虚弱;代餐法是根据营养学计算而制作的餐包,作为减肥过程中的营养替代品,通常都是低热量,合格的代餐,可提供质量均佳的蛋白质、维他命与矿物质,并有营养师设计的均衡饮食参考食谱,以维持身体的机能,是不错的选择。
◎另类减肥:
前几年流行的低GI减肥法、吃肉减肥法、生理期减肥法不一而足,低GI减肥法是藉由食用升糖指数低的食物,来减缓血糖急速上升和下降,虽然可行,但医师建议,某些食物的升糖指数虽然低,但热量却不低,吃太多还是有热量过剩的危机;吃肉不吃淀粉减肥法体内会产生酮酸,酮酸虽可抑制食欲,让进食量减少,达到减肥效果,但可能引发心血管病变;生理期减肥则是利用女性生理周期,搭配不同性质的食物,以达到瘦身效果,此原理虽有试验者成功,但仍缺乏严格临床研究,无法证实效果。
溜溜球效应
医师表示,当你减重成功之后的半年内,体重又增加了所减去体重的50%,甚至比原先的体重还要重,这就是所谓的“溜溜球效应”;会产生这种现象通常是使用了不正确的减肥方法,体重虽然快速下降,但之后却像溜溜球一样的快速回升,就是许多人愈减愈胖的原因。
基础代谢率
基础代谢率是维持一个人正常活动的基本消耗热量,正常活动包括呼吸、心跳、睡觉、器官运作等,若身体长期处于低热量的供应情况下,身体为了节省能量消耗,来供给人体基本运作,就会使基础代谢率降低,当基础代谢率降得很低时,即使你热量摄取很少,也无法全部消耗。
运动可维持减重成果
经过辛苦的减重后,达到了理想体重与身材,但这并不表示减重成功了,因为许多人会在减重后1年内再度发胖,因此如何维持体重、不复胖才是成功的关键。其实好的减重计画,必须加入如何维持体重这个项目,否则辛苦减重后,又恢复大吃大喝的习惯,就会落入减重后又复胖的恶性循环,无法真正的享受健康和美丽。维持体重比减重更难,减重只是短期的,而维持体重却是一辈子的事,因此维持体重必须成为生活的一部分,彻底改变生活型态、饮食习惯、规律运动、随时监测体重,这样要维持减重后的身材就简单多了。
减重成功后,除保持正常饮食外,规律的运动是非常重要的,运动除了可以帮助维持体重,也可提高心肺功能、预防心血管疾病的发生,而且运动可以增加身体的瘦组织,提升基础代谢率,对于减重后维持体重大有帮助。他建议每天运动60分钟,每周至少5天,运动到有点喘、流些汗的中等强度是最适宜的。
来源:常春月刊
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