享「瘦」也可以很健康(圖)
減肥方式比一比
坊間常見的減肥方法五花八門,效果也各有巧妙,以下我們就來看看每種減重方式的分析與比較:
◎藥物減肥:
合法減肥藥物可抑制中樞神經系統神經傳導物,以減低食慾及提高基礎代謝率,讓體重下降,但可能造成失眠、口乾、便秘,少數人甚至會出現血壓及心跳速率稍微升高等症狀,因此患有高血壓、青光眼、心律不整、肝腎功能不佳、甲狀腺機能亢進、心血管疾病、服用抗憂鬱藥物者及孕婦等,都不適合服用;羅氏鮮是一種消化道脂肪抑制劑,可以減少腸道脂肪的吸收,使飲食中約30%的脂肪排出體外,而達到減重效果,適合常吃高油脂飲食的族群,但會引起腹痛、脹氣、失禁性排油症狀、噁心、嘔吐及脂溶性維他命吸收不足,因此建議同時補充脂溶性維他命,肝腎功能不佳者及孕婦不宜使用。
◎外科手術減肥:
常見的手術減重包括抽脂及胃間隔手術,抽脂適合局部肥胖者,但可能使皮膚較不光滑,瘀血不易退去,且飲食及生活習慣若沒改變,非常容易復胖;胃間隔手術適合BMI高達35~40的人,將胃容積縮小90%,可降低攝取量,但易影響消化道正常消化及吸收。
◎飲食控制減肥:
坊間流傳的許多減脂茶、蔬菜湯和代餐法各有其效果和副作用,部分減肥茶中含有利尿劑、番瀉葉、咖啡因及緩瀉劑等,飲用後增加小便或是引發腹瀉,可能造成身體流失水分及電解質,促使體重下降,但這非減去脂肪,且若是體內水分及電解質過量流失,容易導致脫水、心率不正常、嘔吐、頭暈等現象,減重後易復胖;蔬菜湯減重法曾紅及一時,連續飲用會感覺單調乏味,失去飲食的樂趣,若無良好的飲食習慣和運動,一旦停止,體重便會回升,而且會導致營養不良或是虛弱;代餐法是根據營養學計算而製作的餐包,作為減肥過程中的營養替代品,通常都是低熱量,合格的代餐,可提供質量均佳的蛋白質、維他命與礦物質,並有營養師設計的均衡飲食參考食譜,以維持身體的機能,是不錯的選擇。
◎另類減肥:
前幾年流行的低GI減肥法、吃肉減肥法、生理期減肥法不一而足,低GI減肥法是藉由食用升糖指數低的食物,來減緩血糖急速上升和下降,雖然可行,但醫師建議,某些食物的升糖指數雖然低,但熱量卻不低,吃太多還是有熱量過剩的危機;吃肉不吃澱粉減肥法體內會產生酮酸,酮酸雖可抑制食慾,讓進食量減少,達到減肥效果,但可能引發心血管病變;生理期減肥則是利用女性生理週期,搭配不同性質的食物,以達到瘦身效果,此原理雖有試驗者成功,但仍缺乏嚴格臨床研究,無法證實效果。
溜溜球效應
醫師表示,當你減重成功之後的半年內,體重又增加了所減去體重的50%,甚至比原先的體重還要重,這就是所謂的「溜溜球效應」;會產生這種現象通常是使用了不正確的減肥方法,體重雖然快速下降,但之後卻像溜溜球一樣的快速回升,就是許多人愈減愈胖的原因。
基礎代謝率
基礎代謝率是維持一個人正常活動的基本消耗熱量,正常活動包括呼吸、心跳、睡覺、器官運作等,若身體長期處於低熱量的供應情況下,身體為了節省能量消耗,來供給人體基本運作,就會使基礎代謝率降低,當基礎代謝率降得很低時,即使你熱量攝取很少,也無法全部消耗。
運動可維持減重成果
經過辛苦的減重後,達到了理想體重與身材,但這並不表示減重成功了,因為許多人會在減重後1年內再度發胖,因此如何維持體重、不復胖才是成功的關鍵。其實好的減重計畫,必須加入如何維持體重這個項目,否則辛苦減重後,又恢復大吃大喝的習慣,就會落入減重後又復胖的惡性循環,無法真正的享受健康和美麗。維持體重比減重更難,減重只是短期的,而維持體重卻是一輩子的事,因此維持體重必須成為生活的一部分,徹底改變生活型態、飲食習慣、規律運動、隨時監測體重,這樣要維持減重後的身材就簡單多了。
減重成功後,除保持正常飲食外,規律的運動是非常重要的,運動除了可以幫助維持體重,也可提高心肺功能、預防心血管疾病的發生,而且運動可以增加身體的瘦組織,提升基礎代謝率,對於減重後維持體重大有幫助。他建議每天運動60分鐘,每週至少5天,運動到有點喘、流些汗的中等強度是最適宜的。
来源:常春月刊
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