留意睡眠时的疾病信号 要“三宜三忌”


一个人的一生中,有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠,可调节生理机能,维持神经系统的平衡,是生命中重要的一环。而且人在进入睡眠状态时,身体的各个器官看似处于休息状态,睡眠不良、不足,翌日会使男人头昏脑胀、全身无力。由此可见,睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。

但要注意一些如以下等等的“小动作”,这些可能就是某些疾病的征兆:

磨牙

口腔是人体与外界交流的渠道,也是情绪兴奋的源点之一,它具有反映紧张、悲观等情绪的功能。假如人在白天的情绪过于紧张或激动,那么在睡眠中,大脑管理咀嚼肌的部分仍旧会处于兴奋状态,就会不断地做咀嚼动作。

与寄生虫有关的胃肠功能紊乱,例如蛔虫病等,也会导致人在夜间磨牙。由于蛔虫的扰动使肠壁不断受到刺激,就会引起咀嚼肌的反射性收缩而出现磨牙。

营养摄入不均衡,不喜欢吃蔬菜,会造成维生素和微量元素的缺乏,从而引起面部咀嚼肌在夜间不自主地收缩,产生磨牙现象。

腿抽动

不少人都曾有过这样的情况,刚入睡或即将醒来时,肢体或全身会突发性地抽动,然后就突然醒过来。专家把这一现象称作“睡眠启动”,这是由于大脑误读了肌肉在人体入梦时的自然放松过程,反应性地使肌肉突然紧张以控制肌肉的松弛感所致。

但是,如果抽动现象出现频繁,则要注意以下情况:白天运动过量,使得腿部肌肉紧张过度,以至于晚上仍无法恢复正常,导致抽动。此外,体内缺钙,腿也会偶尔抽动。

流口水

人在睡梦中由于肌肉松弛,嘴就会张开,引起流口水。这种现象在侧睡、疲劳时比较多见。由于唾液分泌的调节完全是神经反射性的,大脑也控制着唾液量的分泌,倘若分泌量增加,就可能是神经调节发生了障碍。

口腔里的温度和湿度最容易造成细菌的繁殖,牙缝和牙面上的食物残渣或糖类物质的积存,容易导致龋齿、牙周病。这些口腔炎症,也会促进睡眠时唾液的分泌。另外,鼻炎、鼻窦炎等疾病同样会使唾液分泌量增加,出现流口水现象。

打呼噜

人在过度疲劳的状态下进入睡眠后,会无意识地用口呼吸,目的是多吸氧气,以消除疲劳,这就会使得软腭等软组织加剧地震动,引起鼾声大作。因此,很多人认为打呼噜是睡得香、身体好的表现。然而,如果鼾声忽高忽低,间歇数十秒到数分钟无声无息,就很有可能是呼吸暂停综合征的表现 ,出现这类症状应该及时去呼吸科就诊。

因为呼吸道的某些部位发生病变或畸形,如呼吸道狭窄的人,也容易打鼾。因而,经常打鼾的人还应注意是否患了呼吸道疾病,例如腭扁桃体肥大、鼻窦炎、肥厚性鼻炎、过敏性鼻炎、口腔炎、咽炎等。

另外还要切记,要想晚间获得良好的睡眠,注意睡前“三宜三忌”非常重要。

“三宜”:

一、睡前散步。

二、睡前足浴,俗语有说:“睡前烫脚,胜服安眠药”。

睡前用温水洗脚十五到二十分钟,使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入睡乡。

三、睡前刷牙。

“三忌”是:

一忌饱食,晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西,以免加重胃肠负担。

二忌娱乐过度。睡前不适宜看场面激烈的影视剧和球赛,勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。

三忌饮浓茶与咖啡。以免因尿频与精神兴奋影响睡眠。此外,要注意夜间环境舒适,卧室整洁,空气流通,以有益于健康。



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