大扫除记得先热身
岁末年终,又到了全家大扫除的季节,不少婆婆妈妈因缺少防护观念,几天忙碌下来,腰酸背痛不说,还出现筋骨拉伤、手肘扭伤等毛病,全身伤痛过新年。
「其实,这些伤害都是可以避免的。」物理治疗师全联合会理事长、国泰医院复健科物理治疗组组长简文仁表示,所有打扫引起的伤害都有迹可寻,只要多留意一点,就可避开。
根据以往经验,简文仁认为肩膀、手肘、腰部及膝盖是最常出现伤害的部位,这是因为打扫时,这些部位的使用率最高,长时间做同一个动作下来,如果姿势不对,且又未能适度休息,就会伤到。
长时间扫地或擦地板后,外侧伸腕肌容易发炎,出现所谓「网球肘」;若是内侧的屈腕肌受伤,则易出现所谓的「高尔夫球肘」。不管是那种毛病,除了一动就痛,手肘活动度也大受影响,什么事也做不了。
清扫天花板或气窗时,手及肩膀都要往上举,容易伤到肩膀的旋转肌,当这些肌肉长时间卡在肩脥骨及肱骨中间,会造成肌腱发炎,一举手就痛,若未能及时治疗,久了就会恶化为五十肩,影响一辈子。
此外,往上打扫时,脖子难免往后抑,如果年纪大的家庭主妇颈部又长有骨刺,就有可能在仰头过程中,骨刺压迫到颈神经,导致手麻及颈背酸痛。
至于腰部常见的伤害,则以扭伤居多。尤其年终大扫除,难免要将一些不用的东西打包处理掉,搬运这些大大小小的纸箱时,姿势不对或使力不当,双手猛然将纸箱搬起时,容易伤到腰部。
最重要的,一感觉不适,一定要暂停打扫,喝杯咖啡或到处走走,好让自己休息一下。万一已出现肌腱急性发炎及疼痛,可在患部冰敷或贴上酸痛药布,若仍未好转,就一定要赶紧就医。
切记,民间虽有不少祖传的酸痛药布,最好少碰,如果坚持要贴,也要小心观察后续状况,如果出现红肿热痛症状,即意味有过敏反应,应立即撕掉。
来源:人间福报
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