大掃除記得先熱身
歲末年終,又到了全家大掃除的季節,不少婆婆媽媽因缺少防護觀念,幾天忙碌下來,腰酸背痛不說,還出現筋骨拉傷、手肘扭傷等毛病,全身傷痛過新年。
「其實,這些傷害都是可以避免的。」物理治療師全聯合會理事長、國泰醫院復健科物理治療組組長簡文仁表示,所有打掃引起的傷害都有跡可尋,只要多留意一點,就可避開。
根據以往經驗,簡文仁認為肩膀、手肘、腰部及膝蓋是最常出現傷害的部位,這是因為打掃時,這些部位的使用率最高,長時間做同一個動作下來,如果姿勢不對,且又未能適度休息,就會傷到。
長時間掃地或擦地板後,外側伸腕肌容易發炎,出現所謂「網球肘」;若是內側的屈腕肌受傷,則易出現所謂的「高爾夫球肘」。不管是那種毛病,除了一動就痛,手肘活動度也大受影響,什麼事也做不了。
清掃天花板或氣窗時,手及肩膀都要往上舉,容易傷到肩膀的旋轉肌,當這些肌肉長時間卡在肩脥骨及肱骨中間,會造成肌腱發炎,一舉手就痛,若未能及時治療,久了就會惡化為五十肩,影響一輩子。
此外,往上打掃時,脖子難免往後抑,如果年紀大的家庭主婦頸部又長有骨刺,就有可能在仰頭過程中,骨刺壓迫到頸神經,導致手麻及頸背酸痛。
至於腰部常見的傷害,則以扭傷居多。尤其年終大掃除,難免要將一些不用的東西打包處理掉,搬運這些大大小小的紙箱時,姿勢不對或使力不當,雙手猛然將紙箱搬起時,容易傷到腰部。
最重要的,一感覺不適,一定要暫停打掃,喝杯咖啡或到處走走,好讓自己休息一下。萬一已出現肌腱急性發炎及疼痛,可在患部冰敷或貼上酸痛藥布,若仍未好轉,就一定要趕緊就醫。
切記,民間雖有不少祖傳的酸痛藥布,最好少碰,如果堅持要貼,也要小心觀察後續狀況,如果出現紅腫熱痛症狀,即意味有過敏反應,應立即撕掉。
来源:人間福報
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