【珮珊专栏】练习乐器过久 容易产生肌肉病痛（图）

资深钢琴老师张珮珊近影

日前，一名高年班的钢琴学生和我吐苦水，经过数小时的不停练习，手，背部和颈部的肌肉都会产生疼痛感觉。 我跟她解释，不断的练习数小时是很容易会扭伤肌肉和有所劳损。 正如一个运动员不断的练习同一个动作，他们都会作出相应的防御工作以保护他们的筋肌。

长时期的练习和演奏乐器後而感到肌肉痛楚和不适，是一般人可以理解的。 我会提醒学生在练习前，应该弹奏一些简单的音阶练习作为热身。 在练习一个多小时後，停下来数分数休息，松一松肌肉或按摩手部，同时也站起来走动一下。 他们也可以利用这数分数的时间，扭动一下身体和颈部，眼睛望向远处，望求全身筋骨可以重新放松起来。

我在上钢琴课的时候也不断提醒自己，需要定时扭动一下身体和颈部，间歇性地站起来走动一下，甚至於短暂性地站着上课。 我有一个坏习惯，总是喜欢坐在学生的右边，甚至扭着身体来示范给学生。

我的按摩师时常提醒我，需要左,右边轮流坐，让肌肉和颈部的移动角度可以平衡。 因为长时期的坐姿和扭动同一的身体部位，我的右边肌肉己经是劳损了。 特别是右边的腰部，经常都会感觉疼痛和不适。

无论是我在聆听学生的演奏，或者是学生自己在练习的时候，都需要非常专注。 若果没有提高警觉，颈和肩部会因为长期承受压力而演变成肌肉硬化。 长时间的坐着练习，背部的脊骨和盘骨也同时间承受着身体的重量。 音乐家就是容易患上坐骨神经痛症状。 手腕部和手指长时期的运动，如果用了不适当和不正确的练习方法，是很容弄到手腕痛，手指扭伤和磨损，严重者更会患上关节炎。

当然，造成肌肉痛楚的原因有很多。 学生如果平常缺乏练习，一次突然间狂练数小时，身体和肌肉都会感到不适应。 练习乐器和参与运动一样，都需要循序渐进和持之以恒。 一曝十寒的练习方法会令身体各部位都感到不适。 练习的时候，姿势不正确也是造成痛楚的主要原因之一。 错误姿势会令手腕，手指和前手臂特别容易疲倦和磨损。 因为肌肉的劳损过度会引起痛楚，严重的情况底下会蕴酿着很多不同的病症。

我对学习音乐的学生的忠告是: 练习或演奏乐器之前应作适量的热身运动; 在每一个多小时的练习後休息数分数来舒展，放松一下身体各部位; 感到肌肉不适和痛楚时必须即时休息，应该量力而为而不要过份投入和苦练。 当然，学习正确的演奏姿势也是非常重要的一环。

(张佩珊女士是一位资深钢琴老师，现为皇家音乐学院考试官。 读者如对学习钢琴有任何疑问。 欢迎致电 (604)207-0868，张女士将於本专栏为读者解答。)

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