【珮珊專欄】練習樂器過久 容易產生肌肉病痛(圖)
作者:張珮珊
發表:2008-09-30 09:13
資深鋼琴老師張珮珊近影
日前,一名高年班的鋼琴學生和我吐苦水,經過數小時的不停練習,手,背部和頸部的肌肉都會產生疼痛感覺。 我跟她解釋,不斷的練習數小時是很容易會扭傷肌肉和有所勞損。 正如一個運動員不斷的練習同一個動作,他們都會作出相應的防禦工作以保護他們的筋肌。
長時期的練習和演奏樂器後而感到肌肉痛楚和不適,是一般人可以理解的。 我會提醒學生在練習前,應該彈奏一些簡單的音階練習作為熱身。 在練習一個多小時後,停下來數分數休息,鬆一鬆肌肉或按摩手部,同時也站起來走動一下。 他們也可以利用這數分數的時間,扭動一下身體和頸部,眼睛望向遠處,望求全身筋骨可以重新放鬆起來。
我在上鋼琴課的時候也不斷提醒自己,需要定時扭動一下身體和頸部,間歇性地站起來走動一下,甚至於短暫性地站著上課。 我有一個壞習慣,總是喜歡坐在學生的右邊,甚至扭著身體來示範給學生。
我的按摩師時常提醒我,需要左,右邊輪流坐,讓肌肉和頸部的移動角度可以平衡。 因為長時期的坐姿和扭動同一的身體部位,我的右邊肌肉己經是勞損了。 特別是右邊的腰部,經常都會感覺疼痛和不適。
無論是我在聆聽學生的演奏,或者是學生自己在練習的時候,都需要非常專注。 若果沒有提高警覺,頸和肩部會因為長期承受壓力而演變成肌肉硬化。 長時間的坐著練習,背部的脊骨和盤骨也同時間承受著身體的重量。 音樂家就是容易患上坐骨神經痛症狀。 手腕部和手指長時期的運動,如果用了不適當和不正確的練習方法,是很容弄到手腕痛,手指扭傷和磨損,嚴重者更會患上關節炎。
長時期的練習和演奏樂器後而感到肌肉痛楚和不適,是一般人可以理解的。 我會提醒學生在練習前,應該彈奏一些簡單的音階練習作為熱身。 在練習一個多小時後,停下來數分數休息,鬆一鬆肌肉或按摩手部,同時也站起來走動一下。 他們也可以利用這數分數的時間,扭動一下身體和頸部,眼睛望向遠處,望求全身筋骨可以重新放鬆起來。
我在上鋼琴課的時候也不斷提醒自己,需要定時扭動一下身體和頸部,間歇性地站起來走動一下,甚至於短暫性地站著上課。 我有一個壞習慣,總是喜歡坐在學生的右邊,甚至扭著身體來示範給學生。
我的按摩師時常提醒我,需要左,右邊輪流坐,讓肌肉和頸部的移動角度可以平衡。 因為長時期的坐姿和扭動同一的身體部位,我的右邊肌肉己經是勞損了。 特別是右邊的腰部,經常都會感覺疼痛和不適。
無論是我在聆聽學生的演奏,或者是學生自己在練習的時候,都需要非常專注。 若果沒有提高警覺,頸和肩部會因為長期承受壓力而演變成肌肉硬化。 長時間的坐著練習,背部的脊骨和盤骨也同時間承受著身體的重量。 音樂家就是容易患上坐骨神經痛症狀。 手腕部和手指長時期的運動,如果用了不適當和不正確的練習方法,是很容弄到手腕痛,手指扭傷和磨損,嚴重者更會患上關節炎。
當然,造成肌肉痛楚的原因有很多。 學生如果平常缺乏練習,一次突然間狂練數小時,身體和肌肉都會感到不適應。 練習樂器和參與運動一樣,都需要循序漸進和持之以恆。 一曝十寒的練習方法會令身體各部位都感到不適。 練習的時候,姿勢不正確也是造成痛楚的主要原因之一。 錯誤姿勢會令手腕,手指和前手臂特別容易疲倦和磨損。 因為肌肉的勞損過度會引起痛楚,嚴重的情況底下會醞釀著很多不同的病症。
我對學習音樂的學生的忠告是: 練習或演奏樂器之前應作適量的熱身運動; 在每一個多小時的練習後休息數分數來舒展,放鬆一下身體各部位; 感到肌肉不適和痛楚時必須即時休息,應該量力而為而不要過份投入和苦練。 當然,學習正確的演奏姿勢也是非常重要的一環。
(張佩珊女士是一位資深鋼琴老師,現為皇家音樂學院考試官。 讀者如對學習鋼琴有任何疑問。 歡迎致電 (604)207-0868,張女士將於本專欄為讀者解答。)
来源:看中國
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