好姿势 肌力强 下背痛bye bye

发表:2010-04-25 15:56
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现代人长期坐办公桌,因为下背痛看门诊的愈来愈多,台湾奇美医学中心物理治疗师江昭彦解说预防与缓解下背痛方法,强调约80%的人一辈子会因创伤或退化性因素下背痛,且不断复发,但只要保持正确姿势及肌耐力训练,就可避免复发或二次伤害。

江昭彦表示,治疗下背痛方法多,从西医家庭医学科、骨科、神经内外科、复健科,到中医针灸科、伤科;还有人推荐跌打损伤、国术馆或整脊大师,有人看完骨科权威找「拳头师」,拔罐放血、骨盆牵引样样来。

他说,逛了多家医院,找了不同医师,还找不出下背痛原因,就改变生活习惯,从良好姿势、多运动做起。

首次急性下背痛的痛感消退后,若不找出病因适当根治,受伤组织可能出现退化性病变,直到下次发作都没有痛感,很多下背痛五年内都会复发。

江昭彦强调,下背痛治疗首重保持正确姿势,网络普及,各大医学中心都有许多卫教资料在网站开放下载,但大都简单解说与图片,自己做是否正确也令人担忧,复健治疗师会逐一指导正确动作,减低再次发生机率。

病患要有耐心,学习正确姿势训练肌耐力,虽酸痛时间较久,但一段时间后就可避免二次受伤、降低复发机率。

第一个动作是用硬式网球或软式棒球放在痛的地方,接着将痛的那一边的脚,以滑行方式慢慢弯曲、伸直各十次,然后将痛边的脚左右慢慢摆动到可忍受的弧度各十次。最后将痛边的脚慢慢弯曲抬向肩膀,双手抱住弯曲的脚,背一压到酸的地方就可放下,重复十次。

来源:世界日报

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