手脚冰冷 中西医如何防治?(图)
根据中医的说法,手脚冰冷的人多半是属于虚寒体质,因气血循环不好,新陈代谢率差,造成末梢神经循环不好。手脚冰冷的时候就算穿了再多的衣服也帮助不大,那是因为寒气是由体内散发出来的,所以必须要袪除体内的寒气才能真正的摆脱手脚冰冷;而想要袪除寒气就必须从改善体质作起。
一、 手脚冰冷的主因
1.从西医的观点:
手脚冰冷和心脏血管有很大的关系,因为血液是由心脏发出,携带氧气到全身各部位,氧经过燃烧后,才能产生热能,手脚才会温暖。一旦心血管系统的功能出现障碍,就会影响血液运行输送,造成手脚冰冷的情形。
其主要原因:
1. 心脏衰弱,无法使血液供应到身体末梢部位。
2. 体内血液量不够,血红素和红血球偏低。
3. 血管中有阻塞,或发烧、感冒等都会影响大脑中枢神经,导致手脚冰冷
4. 交感神经功能出了问题,使肌肉遇冷无法紧缩,产生热能以耐寒。
2.从中医的观点:
手脚容易冰冷、麻木,多是属于气血不足的毛病,因为气血虚所造成的血液运行不畅、血液量不足就会造成手脚冰冷,低血压,手脚麻木的现象。
二、哪些人最容易出现手脚冰冷的情形
1.体型太瘦小的女生
体型较瘦、虚寒体质的女生最容易出现手脚冰冷的情形,因为这类型的人末梢血液循环较差,容易使体温调节的机制紊乱,而手脚冰冷正是自律神经功能调节不顺畅,血管变细所引起。而且脚趾、膝盖、肩膀和手指等部位,属于运动较多的关节区,因为脂肪、血管皆相对较少,热度容易散失。
2.血糖太低或低血压时
食物是身体很重要的热量来源,如果妳减肥过度、饿过了头,让血糖太低时,都会有手脚冰冷的现象。而低血压时,血液循环也会不佳,疲劳、身体衰弱时,血压容易降低,就会手脚冰冷。
3.压力过大时
因为工作紧绷的压力或时间逼迫的压力,都会让手脚发冷发抖,只要过了这个紧张时期,就会慢慢恢复温暖。
4.衣物不够保暖
如果手脚冰冷,表示体温的平均调配有问题,如果已经多穿了好几件衣服,但手脚仍未恢复温暖,就该注意啦!因为许多人体表的温觉神经接受体的“凉点”,因为太过迟钝而不能感受到冷。
5.天气冷或长时间待在冷气房
都会让血流量减少、血行速度减缓让手脚冰冷。
三、 拒绝手脚冰冷须要全方位治疗
要解除冬天手脚冰冷,必须从日常生活各方面来着手,快快开始运动、食疗、 吃药膳、泡温泉、按摩…,今年冬天妳就可以四肢温暖、面色红润地渡过囉!
1.勤运动、勤甩手
冬天的早上固然容易赖床,但如果下定决心要摆脱手脚冰冷,建议妳不妨一早起来做做运动,健走是最佳选择。用比走路快、比跑步慢的速度,大步往前走,双手顺便甩一甩,走上30分钟,促进气血运行,全身就会暖呼呼,因为一早就让血液循环和新陈代谢加速,所以整天都会充满活力,不容易发冷。妳也可以试试简单的爬楼梯、原地跳跃,动个20分钟,达到稍微流汗的程度,都有助于强化体温调节能力。工作40分钟后,最好站起来走一走、踏踏步,工作中也不时地动动手指、脚趾头,皆可帮助血液循环。
2.多补充维他命E
维他命E可扩张末梢血管,对于末梢血液循环畅通很有帮助,但维他命E的效果较缓慢,须持续3个月才可见效,而且每天必须服用210-250IU才足够。
3.多吃含菸碱酸的食物
菸碱酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助,也可改善神经紧张、紧张性腹泻、皮肤炎,更可扩张末梢血管,改善手脚冰冷,如果大量服用,还会脸部通红、发烫呢!
(1)菸碱酸在哪些食物含量较丰富:
菸碱酸在动物肝脏、蛋、牛奶、起士、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡中,含量都很丰富。
(2)维他命B群可帮助合成菸碱酸
维生素 B1、B2、B6能帮助菸碱酸的合成,想促进末梢血管扩张,每天可补充
30-60mg的维他命B群。
4.多吃坚果.胡萝卜
可借由日常食补法,让身体暖一暖,如坚果类的核桃仁、芝麻、松子等;蔬菜类的韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等;水果类的杏、桃、木瓜等,都是饮食最佳选择,其他如鹿肉、羊肉、海鲜类、四神、糯米、糙米、黄豆、芝麻、红糖…,都属于温热性食物,是手脚冰冷的人应多选用的食材。
要特别提醒,容易手脚冰冷的人,一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮,即使夏天的天气再热,也只能浅尝。
5.培养吃辛辣食物的习惯
辣椒、胡椒、芥末、大蒜(如蒜头鸡)、青葱、咖哩…等辛香料,可促进血液循环,利用平常饮食时,搭配食用,例如吃炒面、炒米粉时就加点辣椒酱;喝汤时就多加点胡椒粉;吃水饺时,配碗酸辣汤,无形中就吃进好多辛香料。
6.常吃温补食物
如人参茶、姜母鸭、桂圆茶、黑芝麻、甜汤圆…等,冬天吃不仅让身子暖活,可以达到补身的功效,手脚的冰冷也能很快改善。中药中有许多药物可改善及预防手脚冰冷,如人参、西洋参、党参、当归、丹参、黄耆、鹿茸、兔丝子、巴戟天、玉桂、肉苁蓉、仙茅、桂枝、干姜、花椒、胡椒、肉豆蔻…等,不论是泡茶、熬煮、入菜,多多食用就对。
7.不要饿过头
不要偏食、过度减肥,让身体储存些适量的脂肪,可帮助维持体温。如果,预先知道今天因工作忙碌,无法按时吃 饭,可先准备些饼干、面包,或是人参茶等适时地补充热量。
8.服用中药
中医也有固定的处方来治疗手脚冰冷,如十全大补汤、八珍汤、四君子汤、四物汤、理中汤、归耆建中汤、附子理中汤、桂枝汤、葛根汤、当归四逆汤、肾气丸、右归丸…等。这些中药通常较适合虚寒体质的人,如果妳没有自信,应请中医师为你处方较为妥当。
9.超强泡手脚剂
如果手脚真的发冷到不行,区区的热水已经无法满足,建议找个水桶,里面装 热水+米酒+姜,热水和米酒的比例是1:1,趁著看电视或休息时浸泡,很有效喔!
10.睡前喝杯热牛奶
在冷冷的冬夜中,睡前先喝1杯热腾腾的牛奶,有助妳暖和身子,并且帮助入眠。但要注意的是,喝的量不要过多,1杯250cc最适宜,否则半夜频频从暖暖被窝起来跑厕所的结果,外边冷空气又会让手脚发冷、很难入眠啦!
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