最简单腹部按摩 强健脾胃治疗便秘(图)
自古以来,摩腹便是人们常用的养生保健方法之一,在中医学上有“通和上下,分理阴阳,去旧生新,充实五脏,去外感诸邪,消内生百”的说法。另一个按摩的方法是用两个拇指顶在天枢穴位置,然后做轮转按摩。这样做可以使腑气通畅,帮助人改善脏腑气机,治疗便秘。
中医有顺时针按摩为泻,逆时针按摩为补的说法,这样的区分只是针对便秘、肥胖等病症时。北京老年医院中医科主任刘德泉表示,顺着肠的蠕动方向,顺时针按摩可以缓解便秘。需要注意的是不宜饭后马上进行,可在饭后半小时再做。
首都医科大学附属北京朝阳医院副院长沈雁英介绍,揉肚子主要是按摩人体肚脐周围和肚子上的五个穴位,加快腹部血液循环,促进胃肠平滑肌的收缩,使腹内蠕动加强。
日常按摩时,可以左手按在腹部,手心对着肚脐,右手叠放在左手上,先顺时针方向揉腹,再逆时针方向。也可以用一只手,轻触腹部,以肚脐为原点由小到大地往外画圈。中医常有按摩36、72下之说,实际按摩中不必拘泥,但时间最好保证在5分钟以上,用力要适度,由轻到重,以微微感觉到腹部发热为宜。
按摩腹部能增进腹部血液循环,使腹部肌肉和器官得到丰富的营养,强健肠壁和腹部肌肉力量,使胃、肠、肝所分泌的消化液增加,帮助消化和吸收,促进胃、肠蠕动,防治多种消化道疾病。具体方法如下。
准备姿势 取直立位或坐位,调匀呼吸,舌尖抵上腭,集中精力,意守丹田 (肚脐下3横指)。
上下推按 四指并拢,以四指的指腹附在胸骨下,向下均匀用力推至中脘穴(肚脐与胸骨下端中点),重复16次。
分按胁肋 两手四指并拢,贴在肋缘下端,沿着两侧肋弓分别抚摩至胁肋部,重复16次。
指推侧腹 两手拇指与食指分开,拇指贴在胁肋前侧,食指在胁肋后侧。以拇指指腹均匀着力,由上而下推按,重复16次。
运脾健胃 右手与左手重叠,以右手指腹紧贴于胃部,自左至右推动16次,然后两手掌移至腹部重叠,自左至右推动16~32次。
旋摩全腹 两手重叠,右手掌心贴于脐上,均匀地用力,自左至右旋摩全腹。开始时动作要缓慢,然后逐渐加快,以旋摩产生的热感透达于腹部为宜。
疏理三焦 两手手指相对交叉,以两手掌面自上腹部推至下腹部,重复24次。
按摩腹部时,手要贴附着腹部,轻而实,且用力要均匀,既有一定渗透力,又不宜用力过大,以免伤及内脏。
注意:刚做完手术、月经期间的妇女、孕妇以及腹部突然剧烈疼痛的人,不适宜自己按摩腹部。
来源:中国互动中心
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