正确喝水做个水嫩美人


很多人会觉得喝水是一件再普通不过的事,但你知道吗?喝水其实不是简单来一杯水就好的事情,如果喝的方法与时机错了,反而可能让身体缺水;而且水分不足时,身体不一定会用口渴的方式告诉你,而是不知不觉地从其他地方吸收水分。只要掌握正确的喝水方法,不仅能让身体随时随地不缺水,还能让身体越来越健康喔!

一起床就喝水

早上起床后立刻喝一杯水,这样做能有助刺激肠胃蠕动,改善便秘,启动一天的新陈代谢,让人迅速恢复清醒;若前一晚先把水摆在床头,一坐起床立刻喝下去,效果加倍。

Tip:常温冷水比温开水更能刺激肠子蠕动,但勿低于常温,太冷的水会抑制肠子蠕动。

不要等到口渴才喝水

当感到口渴的时候才饮水,这说明体内细胞已经处于缺水状态,为时已晚。因此应当养成良好的饮水习惯,一天平均约要喝2000cc左右的水,并平均分配在一天当中补充,让身体随时都不缺水。

Tip:记得依照活动量做调整,像是泡热水澡、夏天长时间在外或待在冷气房内,都要多补充1~2杯水。

吃饭前不宜大量喝水

不少女孩为了减肥,会在吃饭前大量喝水,认为能增加饱足感,但是饭前喝太多水会冲淡胃液,降低肠胃的消化能力,容易导致肠胃不适,因此在饭前可先喝一小杯水就好,缓解一下饥渴后再进食。

不要忽视其他水分来源

除了每日坚持喝水外,也别忘记在生活中补充水分的其他来源,在每天的饮食中,均衡地摄取新鲜蔬菜和水果,其实也是体内水分的重要来源,而且除了补充水分,还能有效地补充维生素、矿物质等,对身体好处多多。

运动或者洗澡后不宜大量喝水

洗澡或者运动都会导致体内水分流失以及电解质流失,如果这时立刻大量补水,会导致体内电解质浓度失衡。因此在运动后,可先喝少量的水,等到心跳和呼吸缓和后,再摄取大量水分。

Tip:在运动前就先喝一杯水,让血液中的水分充足,供应肌肉与细胞充足的氧气与养分,运动时较不易疲累,也可避免中暑。

不仅喝酒,也要喝水

喝下啤酒时,感到身体一阵清凉畅快,但别以为这是在补充水份!酒精含有利尿的成分,酒精成分会悄悄地把身体里的水分排出,而且酒精会使血管扩张,体温上升,也容易造成大脑跟身体缺水。因此喝酒时,别忘了要同时补充水分,不但可以减少隔天起床后口渴、皮肤干燥的情况,也有助减轻隔天的头痛。

大口喝水等于没喝,小口喝才是王道

不管是不是大量流汗,只要喝水时,都要小口小口地慢慢喝,因为一次灌下太多水时,肾脏会收到进水太多的讯号,便会加速排尿的速度,反而让喝下去的水立刻流失,没有足够的时间送到身体各地。

原来一杯水也能有这么多学问,所以女孩们一定要记得适时适量地补充水份,一起当个健康水嫩美人吧!



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