打败年纪 轻松做个控“脂”高手(组图)
【看中国2014年01月31日讯】体脂肪、血脂肪太高,都会引发身体疾病,想当个“控脂高手”,几个个小秘诀,告诉你怎么吃、怎么动最有效。
网络撷图
体脂与血脂,是不论体型胖瘦都需要关注的健康重点,别以为体重正常就没有体脂肪、血脂肪偏高问题,这种“隐形肥胖”往往容易被轻忽,更值得注意。当热量摄取超过消耗,多余热量就会转换成体脂肪储存。醣类、蛋白质、脂肪都是饮食热量来源,想吃水果餐减肥却越吃越胖,原因正在这里。
不能光做有氧运动
许多人知道,有氧运动是燃脂最有效的方式,一有空就卯起来跑步、踩飞轮、骑脚踏车……运动专家提醒,在运动设计上,必须兼顾训练肌力的无氧运动,才能帮助肌肉生成,对消耗热量也有帮助。做肌肉训练时,同一部位不要每天练,至少做一休一,让肌肉有休息、生长的时间,效果才会更佳。
瘦腰也要练背肌
想要降低体脂,正确的吃与正确的动一样重要,肌肉燃烧热量的能力是脂肪的七倍,精实的肌肉也会让身体紧实、不松垮,线条更好看。想要瘦腰,以为勤做仰卧起坐就够了吗?背肌的训练也不能少。背肌紧实有力,能帮助腹肌一前一后把身体往中间靠拢,小蛮腰就是这样练出来的。
运动后聪明吃不怕胖
“运动后吸收率提升,一小时内要空腹才不会发胖”是许多人的迷思,事实上,运动会大量消耗身体的肝糖与蛋白质,在运动后三十至六十分钟内,吃下去的食物会优先被拿来修补、建造被消耗的组织与能量,不容易转被成脂肪囤积。运动后如何聪明吃?专家建议热量不超过三○○大卡,碳水化合物与蛋白质比例3:1最刚好。
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深海鱼让你不卡油
想要减脂,可不是都不要碰脂肪,好的脂肪不但让人不发胖,相反的,还有降低血脂与帮助脂肪代谢的效果。鲑鱼及鳕鱼鱼油含量高,脂肪中含有丰富的EPA、DHA不饱和脂肪酸,能降低血液中的胆固醇、三酸甘油脂,有效降低血脂肪,是“卡油”者的超级食物。
来源:奇摩时尚
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