营养师教新年减肥(图)
【看中国2014年02月03日讯】
减肥秘诀:新年不长肉带动一大年
“过年,对于想减肥的人来说,无疑是一个充满诱惑的幸福而又‘痛苦’的时刻,各种铺天盖地的美食极度容易毁掉你一个冬季的减肥成果。除了美食外,短期的生物钟紊乱和久坐也会让冬日减肥计划付诸东流,让人感叹‘晚节不保’。”对于减肥者面对的新年的诱惑,宋宝辉感触颇多,“减肥是一项长期的工程,新年不长肉能够带动一年的减肥计划,一年之计在于春,开始都没做好,怎么能坚持下去呢?”
盘点:过年这肉咋长得
途径一 熬夜:看片、打牌、搓麻将
从除夕开始,春晚熬到零点,等待辞旧迎新的倒计时,熬夜就开始伴随着每一个人。接下来几天的打牌、搓麻将,基本上都是通宵达旦。而熬夜,会导致人体生理时钟紊乱,影响体内荷尔蒙瘦素的分泌,而瘦素是维持体重不超重的重要元素。
途径二 暴食:在美食面前毫无抵抗力
新年期间,各种美食横行,想要控制食欲很是困难。特别是对于节食减肥的人来说,长时间的控制食欲,此时食欲会特别旺盛,容易暴饮暴食。
途径三 饮酒:别以为酒的热量很低
新年喝酒是中国人的传统习俗,但不要以为酒的热量很低哦。其实,酒的热量仅次于脂肪的热量!一大杯酒的热量高达170大卡,和吃两块巧克力摄入的热量相同,这些热量你得快步行走半个小时以上才能消耗掉。但这些经常被很多人忽视。
途径四 久坐:宅着能不走动就不走
新年,做得最多的事情除了吃就是坐着不动了。宅在自家或者是亲戚家,坐着吃喝、聊天、看电视、打牌,基本上是一坐到天亮,其间很少走动,更别说是运动了。不动,消耗的热量减少,再加上久坐水肿,肥肉就上身了。
途径五 坐长途车:泡面零食不停嘴
新年回家,南飞北跑,久坐在火车上,必然会水肿,加上中国人喜欢在长途车上吃泡面、瓜子、糖果等食物,泡面的热量相当高,100克泡面的热量高达472大卡,再加上泡面里面含有过高的味精、钠盐、油、调料等,这些都是导致体重增加的重要因素。
途径六 饮食没规律:嗜睡不吃早餐
新年期间,随时都在吃,饿了在吃,不饿也在吃,很多人根本就没有了一日三餐。加上熬夜不吃早餐,中午又过多的摄取大鱼大肉,晚上吃夜宵,各种油腻的高热量的东西一概入口。饮食习惯、生活作息完全混乱,扰乱新陈代谢,最终导致体重增长。
“瘦正月”:“善食”和“恶食”大PK
正月里,我们会吃许多食物,有些食物会让我们维持住冬天来之不易的减肥成果。相反一些食物也会让人在不经意间体重上涨,在春天里嚎啕大哭,都因为你们衣服拉链拉不上了!
黄豆芽:热量44大卡/100克。黄豆芽低卡,是新年期间的减肥佳品,象征着万事如意。
苹果:热量52大卡/100克。吃苹果代表着团圆红火,且营养丰富,高纤饱腹感强,热量低,瘦身又美容。
鱼:热量108大卡/100克。鱼是中国新年必吃的一道传统菜式,示意年年有余,也是肉类食物中热量最低的一种。
鸡蛋:热量151大卡/100克。鸡蛋又叫大元宝,以示发财的意思。鸡蛋中含有卵磷脂,可使脂肪胆固醇乳化从血管排除。
开心果:热量614大卡/100克。新年期间,家家户户吃开心果,预示着笑口常开。开心果虽然饱腹感强,但高油脂容易让人发胖。
瓜子:热量591大卡/100克。瓜子有控制欲的作用,但瓜子热量高,多吃还是容易发胖。
汤圆:热量263大卡/100克。正月十五元宵节吃汤圆,寓意步步登高。但汤圆的馅里有糖,热量自然上升。
白酒:热量295大卡/100克。新年酒水必不可少,酒水寓意长流水。喝酒容易形成啤酒肚,过度饮酒还会伤害身体健康。
饺子:热量240大卡/100克。东北人新年必吃饺子,不同肉馅的饺子热量相差很大。
身体动一动,人瘦一大圈
勤做家务:消耗210卡路里/每小时,中等强度地做家务,瘦身又清洁。
随时走一走:消耗120卡路里/每小时,新年经常久坐,容易水肿,别忘了时常走一走,赶走疲劳和困顿。
做拉伸操:消耗150卡路里/每小时,久坐腰酸背痛,可以到健身房做拉伸操,到户外骑自行车、爬山。
瘦脸美肤:张开手掌,用手掌根部放在眉头上,掌心贴于额头左右两侧,适度施力按下10秒并向上提拉。张开双掌放左右两侧的脸颊上,按摩颊肌,用掌心轻轻向上提拉脸颊。
减脂瘦腹:躺姿,双腿自然弯曲与肩同宽,两手交叠抬到头顶上方,吸气,将手指正向天空延伸。吐气时,肋骨收缩,以腹部的力量带动肩胛骨离地,双手往膝盖伸展。
瘦大腿:1.双腿脚踝交叉,仰卧姿势,双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。2.抬起双腿伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝。以15—20次为一组动作,做1—3组。
正月里的“甜蜜负担”
果汁在人们印象中,既然是水果汁又没加糖,应该没什么问题,实际上是一种热量很高的饮料:一杯250毫升的橙汁含有112卡路里的热量。
来源:美食天下
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