试试医护人员保健的招数(图)

医护人员对提升免疫系统有最好建议。（网络图片） 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

1、勿饮酒过量 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

研究显示，过多酒精会抑制免疫系统，降低白血球杀死细菌的能力，所以遵守一天一杯酒的原则。酒精也造成脱水，还会干扰睡眠，这两种作用也会降低你的抵抗力。芝加哥普瑞兹克医学院的内分泌学专家布洛克医生说，单是一杯酒，就可延长病毒威力数天。

2、避免吃糖

护士蜜雪儿．卡兹说，她不吃糖，以免生病。特别是在流感季，想办法抵抗汽水、饼干或糖果条对你的诱惑，因为就像酒精，糖会抑制白血球包围细菌和病毒。卡兹说，女性每天吃糖应少于6小匙，男性应少于9小匙。一罐12盎司的汽水，就有10小匙的糖。

3、打预防针

联邦疾病防治中心说，今年流感可能特别厉害，主要菌株H3N2威力较猛，造成的住院和死亡比其他菌株高一倍。而且虽然目前的疫苗旨在抵抗H3N2和其他菌株，但是病毒突变，使得疫苗没那么有效。不过这并不表示你不需打疫苗，纽约市医生布莱斯说，在所有保护你免生病的方法中，疫苗可能仍然最有效。

4、碰过的每件东西都应清洗

巴尔的摩一所医院的感染预防主任穆勒指出，细菌喜欢温暖、黑暗、潮溼的地方，所以洗衣机长期下来会藏匿细菌。他建议，在平常倒入洗衣精的分配格里放两匙白醋，采用“清洁”程序“洗”洗衣机。你可能也不常清洁电话、微波炉、键盘、门把、开关、遥控器等经常碰触的物品，可用清洁剂和水或消毒擦布，平常一周清一次，流感季清洁须更频繁。

5、食用益生菌

营养专家瑞恩哈特说，整个免疫系统的60%到70%位于肠道，而肠道的防护屏障有部分是由健康的细菌组成。很多研究显示，益生菌补充剂对于预防类似普通感冒之类的呼吸道疾病，似乎有效。除了补充剂以外，把红茶菌饮料或韩国泡菜纳入饮食也有帮助。

6、不要咬指甲

纽约医生莫雷奇说，除非你不停洗手，否则手指可能布满细菌，而且细菌会累积在指甲下面，通过眼睛、鼻子和喉咙进到体内。

7、运动，但不要太激烈

擅长治疗受伤运动员的魏斯医生表示，从事中等强度到激烈的运动，例如跑40到60分钟未休息之后，有72小时的时间身体严重虚弱，这时候容易生病。你必须让身体复原，不要在身体变弱时还强迫它工作。阿帕契州立大学的研究发现，耗尽体力增加运动员上呼吸道感染的风险，因为免疫作用产生负面改变，且提高压力荷尔蒙、肾上腺素和皮质醇的产量。从事温和到中等强度的运动，则可提升免疫系统。

8、暂停呼吸

多数细菌从口鼻进入体内，所以你旁边的人若生病或打喷嚏，避免大口吸气。麻省理工学院的研究显示，咳嗽和打喷嚏飞溅出来的感染沫，传送的距离比以前认为更远。若你看到或听到附近的人打喷嚏，暂停呼吸10到15秒。

9、即使外面天寒地冻，也设法呼吸新鲜空气

穆勒说，天气冷较容易生病的原因之一，是因为大家更常共用室内空气。你可打开窗户或是走出门，同时买一个空气净化器，一些没有滤网的款式，就是针对排除细菌和病毒而设计的。

责任编辑:莉绚

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