試試醫護人員保健的招數(圖)

醫護人員對提升免疫系統有最好建議。（網路圖片） 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

1、勿飲酒過量 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。

研究顯示，過多酒精會抑制免疫系統，降低白血球殺死細菌的能力，所以遵守一天一杯酒的原則。酒精也造成脫水，還會干擾睡眠，這兩種作用也會降低你的抵抗力。芝加哥普瑞茲克醫學院的內分泌學專家布洛克醫生說，單是一杯酒，就可延長病毒威力數天。

2、避免吃糖

護士蜜雪兒．卡茲說，她不吃糖，以免生病。特別是在流感季，想辦法抵抗汽水、餅乾或糖果條對你的誘惑，因為就像酒精，糖會抑制白血球包圍細菌和病毒。卡茲說，女性每天吃糖應少於6小匙，男性應少於9小匙。一罐12盎司的汽水，就有10小匙的糖。

3、打預防針

聯邦疾病防治中心說，今年流感可能特別厲害，主要菌株H3N2威力較猛，造成的住院和死亡比其他菌株高一倍。而且雖然目前的疫苗旨在抵抗H3N2和其他菌株，但是病毒突變，使得疫苗沒那麼有效。不過這並不表示你不需打疫苗，紐約市醫生布萊斯說，在所有保護你免生病的方法中，疫苗可能仍然最有效。

4、碰過的每件東西都應清洗

巴爾的摩一所醫院的感染預防主任穆勒指出，細菌喜歡溫暖、黑暗、潮溼的地方，所以洗衣機長期下來會藏匿細菌。他建議，在平常倒入洗衣精的分配格裡放兩匙白醋，採用「清潔」程序「洗」洗衣機。你可能也不常清潔電話、微波爐、鍵盤、門把、開關、遙控器等經常碰觸的物品，可用清潔劑和水或消毒擦布，平常一週清一次，流感季清潔須更頻繁。

5、食用益生菌

營養專家瑞恩哈特說，整個免疫系統的60%到70%位於腸道，而腸道的防護屏障有部分是由健康的細菌組成。很多研究顯示，益生菌補充劑對於預防類似普通感冒之類的呼吸道疾病，似乎有效。除了補充劑以外，把紅茶菌飲料或韓國泡菜納入飲食也有幫助。

6、不要咬指甲

紐約醫生莫雷奇說，除非你不停洗手，否則手指可能佈滿細菌，而且細菌會累積在指甲下面，通過眼睛、鼻子和喉嚨進到體內。

7、運動，但不要太激烈

擅長治療受傷運動員的魏斯醫生表示，從事中等強度到激烈的運動，例如跑40到60分鐘未休息之後，有72小時的時間身體嚴重虛弱，這時候容易生病。你必須讓身體復原，不要在身體變弱時還強迫它工作。阿帕契州立大學的研究發現，耗盡體力增加運動員上呼吸道感染的風險，因為免疫作用產生負面改變，且提高壓力荷爾蒙、腎上腺素和皮質醇的產量。從事溫和到中等強度的運動，則可提升免疫系統。

8、暫停呼吸

多數細菌從口鼻進入體內，所以你旁邊的人若生病或打噴嚏，避免大口吸氣。麻省理工學院的研究顯示，咳嗽和打噴嚏飛濺出來的感染沫，傳送的距離比以前認為更遠。若你看到或聽到附近的人打噴嚏，暫停呼吸10到15秒。

9、即使外面天寒地凍，也設法呼吸新鮮空氣

穆勒說，天氣冷較容易生病的原因之一，是因為大家更常共用室內空氣。你可打開窗戶或是走出門，同時買一個空氣淨化器，一些沒有濾網的款式，就是針對排除細菌和病毒而設計的。

責任編輯:莉絢

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