早晨醒来伸伸懒腰，舒展四肢有益身体健康。（图片来源：Adobe Stock）
把握每天早晨起来的黄金时间，做好以下7件事，长期坚持下去，可以让您耳聪目明，胜过吃补药。这7件事非常简单，花点时间，每天早晨您也做一做吧！
1、晨起伸懒腰
经过一夜睡眠后，人体气血周流缓慢，刚醒时总觉得懒散无力。此时您可以伸伸懒腰，舒展四肢，伸腰展腹，让全身肌肉用力，并配以深吸深呼，有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、灵活肢体，使血液循环加快，全身肌肉关节得到活动。每天持续70秒，还有瘦身效果。
2、晨起捏捏耳
早晨起来捏捏耳朵，有助于醒脑。采坐位，用双手掌心紧按住两耳孔，将两手的中间三指——食指、中指、无名指，轻击后枕骨十几次，然后掌心按耳孔，手指按枕骨几秒钟不动，再骤然抬离，过一会儿又如前法按耳、击枕骨，击时如闻鼓声。如此重复多次，能清醒头脑、增强记忆，对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。
3、晨起动动腿
醒来动动腿，会更有精神。方法是先用右脚脚心自腿弯处自上而下推搓左腿肚子直到脚跟，再用左脚对右腿肚子重复这一动作，各反复9次。然后用右脚的外侧，自膝盖处自上而下推搓左小腿外侧，再用左脚对右腿外侧重复此一动作，各反复9次。
其实这个动作在按摩小腿时，脚踝骨在用力，按到足三里处，有一种酸麻的感觉，脚顺势往下按摩，连脚掌和脚心也都按摩到了，对预防下肢血管病变有积极作用。
4、晨起按按头
早晨起床后觉得精神有些疲倦，和大脑有着很大的关系。此时轻轻按摩一下头部，便能有效保护身体健康，通过轻抓头皮，能够让头部皮肤及神经得到很好的放松，对于恢复头部的血液循环有很好的效果。起床后轻抓头部还能够有效防止头部血管堵塞。
5、晨起洗洗脸
早上起来会发现脸上油油的，这是皮肤在睡眠时的代谢旺盛所排除的废物，所以早晨洗脸不要敷衍了事，应该轻轻地按摩脸部，把脸洗干净，能够让人在最短时间内清醒过来。
6、刷牙提提肛
早晨刷牙至少刷够2分钟，同时可以进行提肛运动。（图片来源：Adobe Stock）
虽然睡前刷了牙，但夜间口腔环境属于恒定状态，最适合细菌繁殖生长，产生口气，有害口腔健康。因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷够2分钟。
刷牙的同时可以进行提肛运动，能够缓解痔疮和便秘。做法是：吸气，肛门用力内吸上提紧缩3秒，再呼气放松3秒。每次进行肛门紧缩和放松各20～30下，早晚各一次。若肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿，则不宜做此运动。
7、如厕叩叩齿
叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击，能够强化牙床、牙龈、牙根，增强牙齿力量。这个小动作还可以促进口腔唾液分泌，帮助消化。
每天清晨，全身放松，嘴唇微闭，把牙齿上下扣合，先叩臼齿（即后槽牙）30次，再叩前齿30次，睡前也可再进行一次。中医认为，排尿时人的肾气流泻，此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼，因此，叩齿运动较适合在如厕时练习。
责任编辑:亚静
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