晨起做这7件事 比吃补药还有效(组图)
早晨醒来伸伸懒腰,舒展四肢有益身体健康。(图片来源:Adobe Stock)
把握每天早晨起来的黄金时间,做好以下7件事,长期坚持下去,可以让您耳聪目明,胜过吃补药。这7件事非常简单,花点时间,每天早晨您也做一做吧!
1、晨起伸懒腰
经过一夜睡眠后,人体气血周流缓慢,刚醒时总觉得懒散无力。此时您可以伸伸懒腰,舒展四肢,伸腰展腹,让全身肌肉用力,并配以深吸深呼,有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用,可以解乏、醒神、增气力、灵活肢体,使血液循环加快,全身肌肉关节得到活动。每天持续70秒,还有瘦身效果。
2、晨起捏捏耳
早晨起来捏捏耳朵,有助于醒脑。采坐位,用双手掌心紧按住两耳孔,将两手的中间三指——食指、中指、无名指,轻击后枕骨十几次,然后掌心按耳孔,手指按枕骨几秒钟不动,再骤然抬离,过一会儿又如前法按耳、击枕骨,击时如闻鼓声。如此重复多次,能清醒头脑、增强记忆,对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。
3、晨起动动腿
醒来动动腿,会更有精神。方法是先用右脚脚心自腿弯处自上而下推搓左腿肚子直到脚跟,再用左脚对右腿肚子重复这一动作,各反复9次。然后用右脚的外侧,自膝盖处自上而下推搓左小腿外侧,再用左脚对右腿外侧重复此一动作,各反复9次。
其实这个动作在按摩小腿时,脚踝骨在用力,按到足三里处,有一种酸麻的感觉,脚顺势往下按摩,连脚掌和脚心也都按摩到了,对预防下肢血管病变有积极作用。
4、晨起按按头
早晨起床后觉得精神有些疲倦,和大脑有着很大的关系。此时轻轻按摩一下头部,便能有效保护身体健康,通过轻抓头皮,能够让头部皮肤及神经得到很好的放松,对于恢复头部的血液循环有很好的效果。起床后轻抓头部还能够有效防止头部血管堵塞。
5、晨起洗洗脸
早上起来会发现脸上油油的,这是皮肤在睡眠时的代谢旺盛所排除的废物,所以早晨洗脸不要敷衍了事,应该轻轻地按摩脸部,把脸洗干净,能够让人在最短时间内清醒过来。
6、刷牙提提肛
早晨刷牙至少刷够2分钟,同时可以进行提肛运动。(图片来源:Adobe Stock)
虽然睡前刷了牙,但夜间口腔环境属于恒定状态,最适合细菌繁殖生长,产生口气,有害口腔健康。因此,早晨一定要好好刷牙,至少刷够2分钟。
刷牙的同时可以进行提肛运动,能够缓解痔疮和便秘。做法是:吸气,肛门用力内吸上提紧缩3秒,再呼气放松3秒。每次进行肛门紧缩和放松各20~30下,早晚各一次。若肛门局部感染、痔疮急性发炎或肛周脓肿,则不宜做此运动。
7、如厕叩叩齿
叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击,能够强化牙床、牙龈、牙根,增强牙齿力量。这个小动作还可以促进口腔唾液分泌,帮助消化。
每天清晨,全身放松,嘴唇微闭,把牙齿上下扣合,先叩臼齿(即后槽牙)30次,再叩前齿30次,睡前也可再进行一次。中医认为,排尿时人的肾气流泻,此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼,因此,叩齿运动较适合在如厕时练习。
责任编辑:亚静
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