如何养肝护肝?专家这样说(组图)


侧卧时人体的血液自然归到肝经里,能够养肝益气。
侧卧时人体的血液自然归到肝经里,能够养肝益气。

肝脏是人体非常重要的器官,有人说:“肝脏不好,人生是黑白的。”此话不无道理。如何改善肝脏健康?以下是专家提出的建议,希望对大家有所帮助:

养肝护肝的方法

1、调整睡姿

侧睡是最健康的一种睡姿,因为肝经在人体的两侧,侧卧的时候,都能养肝益气。因为人在侧卧的时候,血自然就归到肝经里去了,“肝主藏血”,血一归到肝经,人体就能安静入睡,并且开始一天的造血功能了。

2、营养均衡

夏季养肝,营养师的饮食第一建议就是“均衡”,每天每类食物都要摄取,且要依很好的比例摄取。5种颜色的蔬果各有优点,比如绿色、红色、黄色蔬果,含有叶黄素;花椰菜、白花菜等十字花科,是抗癌尖兵等等,用餐时可多选择、多替换。平时可以多吃一些绿色蔬菜和水果,这些食物本身含有比较丰富的抗氧化性和比较强的营养元素,例如:维生素C、E,都有利于阻止肝细胞老化的作用。

3、多喝柠檬

水能够有利于加速人体新陈代谢的速度,排出体内毒素,减轻肝脏的负担。所以每天起床后就可以先喝一杯温开水,它能够促进身体器官的整体工作机能。大家可以在水中添加一点柠檬,因为柠檬的柠檬酸可以促进肝脏生成胆汁,有利于排毒。

4、合理锻炼运动

每天保持适当的运动,例如坚持慢跑,可以养肝。
每天保持适当的运动,例如坚持慢跑,可以养肝。

每天保持适当的运动,有利于人体肝功能的强化。运动以不过度为主,可以选择慢跑这个运动项目,适合男女老少。养肝并非一日之功,就像我们做任何事情都要持之以恒,坚持就能收效,养肝亦是如此。

5、调整作息

养成良好作息的习惯,少熬夜、减少夜生活,早睡早起等,这些是养肝最主要的步骤。如果实在不行,非要熬夜的话,建议大家平时可以多吃一些疏肝养肝的食物,例如;韭菜、木耳、木瓜等。

6、常吃紫甘蓝

十字花科蔬菜包括甜菜、萝卜、卷心菜、紫甘蓝和芝麻菜等,或是含有硫元素的蔬菜,如洋葱、大蒜、花椰菜,它们都可以增强身体的排毒功能。每天吃两份十字花科蔬菜就能增强肝脏的解毒功能。

养肝食物

1、韭菜

春季吃韭菜,可起到祛阴散寒的作用,对养阳护肝有很大的帮助。

韭菜本身就具有助阳的功效,中医认为秋季的韭菜含蛋白质更高,所以如果有痛风问题的人,最好不要吃。同时韭菜还和一些中药会发生反应,所以如果有吃药的话,建议咨询一下是否会和药效产生反应。

2、蘑菇

蘑菇营养丰富,堪称菌类植物中的皇后。
蘑菇营养丰富,堪称菌类植物中的皇后。(以上图片来源皆为Adobe Stock)

蘑菇是菌类植物中的皇后,本身就含有丰富的营养素了,而夏季吃蘑菇更有助于滋养肝脏。

3、绿豆

很多人都知道绿豆本身有清热解毒,去暑消水肿的作用。此因绿豆本身含有丰富的赖氨酸和氨酸,而这两种营养素同冰糖结合就具有很高的食疗价值,尤其是可防止因为肝火旺而引起的上火。

4、大豆

大豆中除了含有丰富的雌性激素之外,还含有丰富的微量元素。像钙,铁,磷这些元素,对于促进肝脏的再生和修复受损的肝细胞都有着很大的帮助。

6、西红柿

西红柿具有清热解毒的功效,对于肝病患者来说还可补充一些营养素,更有利于减少毒素对于肝细胞的损害。其保护肝脏的效果相当不错。


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