早衰疲劳气喘吁吁 竟然是因为身体缺少它!(图)


预防缺铁,注意饮食多样化,均衡营养,才能拥有强健的体魄。
预防缺铁,注意饮食多样化,均衡营养,才能拥有强健的体魄。(图片来源:Adobe Stock)

早衰疲劳、年纪轻轻就脸色暗黄、唇色发白、总是浑身乏力、气喘吁吁;过了35岁后,脸上疲态难掩、头发干枯稀疏、做事情无精打采、毫无活力。这些都可能是贫血惹的祸!

什么是缺铁性贫血?

缺铁性贫血是小细胞低色素性贫血,是世界卫生组织确认的4大营养缺乏症之一,全球约有1/5的人患有缺铁性贫血,其中发展中国家发病率更是达到30~90%。

女性是缺铁性贫血的严重患者

在日常生活中,我们常常听到哪位女性贫血了,很少听到说有男性得贫血症的。

这是因为女性每天会比男性多损失0.5mg的铁。再加上女性特殊的生理结构和功能,比如月经、分娩、哺乳等,会损失更多的铁元素,因此更容易导致缺铁性贫血。

除此以外,女性本身身体所含的血红蛋白、红细胞、血细胞就比男性得低,而且男性的雄性激素能促进血红蛋白合成,女性的雌激素则没有这个作用。这也是其中之一的原因。

部分女性因为减肥,不吃或者偏食素食,也容易引起缺铁性贫血。

缺铁性贫血有多可怕?

1、免疫力下降

缺铁性贫血会造成人体细胞免疫功能,以及白细胞吞噬病菌的功能明显减退,尤其是对呼吸道疾病的抵抗力,普遍较低。

2、体力下降

缺铁会使骨骼肌里的呼吸酶、线粒体氧化酶和肌红蛋白浓度降低,造成肌肉供氧不足、有氧代谢能力下降、血内乳酸堆集。所以缺铁性贫血患者常常会有乏力、气喘、心气低、活动力弱的表现。

3、影响心血管

贫血会导致血液中氧气含量减少,使全身器官系统都受到影响,尤其是心脑血管和肺脏。所以,贫血患者经常会有运动后出现心慌气短的情况,严重的甚至会出现心绞痛、心力衰竭的症状。

4、影响智力发育

孕妇如果出现缺铁性贫血,可能会导致胎儿发育迟缓,甚至出现先天性贫血。

6个症状看出你是否患有缺铁性贫血

1、指甲变薄变脆、容易折断,甚至有凹陷。

2、经常觉得身体软弱无力,疲乏困倦。

3、经常头晕头痛、耳鸣眼花、注意力不集中。

4、经常气喘吁吁。

5、皮肤、嘴唇颜色苍白或发黄。

6、经常感觉肌肉酸痛。

以上6个症状,超过3个,就说明可能有缺铁性贫血症,最好到医院检测确诊。

4个方法改善缺铁性贫血

改善缺铁性贫血,最重要的是增加铁的摄入。普通成人每天需要摄入1mg~2mg铁元素,妊娠期妇女则需要摄入更多。

1、多吃含铁高的食物

常见的富含铁元素的食物有肉类、禽蛋、动物肝脏、海带、龙须菜、紫菜、木耳、香菇等,但动物类食物是首选。

因为动物类食物中的铁是以血红素的形式存在,能直接被肠黏膜上的皮细胞吸收,吸收率高达20%~30%。而植物性食物中的铁的吸收率仅为1%~2%,甚至更低。

2、注意补充维生素C

维生素C能促进非血红素铁的吸收,在食用含高铁蔬菜的同时,摄入一些高维C食物,能使蔬菜中的铁吸收率增加2~3倍。维生素C含量较高的果蔬有:樱桃、猕猴桃、草莓、柠檬、西兰花、苦瓜、红枣等。

3、控制草酸摄入量

草酸是一种代谢产物,极易与铁元素结合,形成难溶的铁盐,妨碍人体对铁的吸收。

经研究发现,有100多种植物富含草酸,其中菠菜、苋菜、甜菜、马齿苋、芋头、甘薯和大黄等植物中含量最高。所以,食用这些食物的时候,最好先焯水后再烹饪,减少草酸含量,降低对铁元素吸收的影响。

4、限制茶和咖啡的摄入量

茶和咖啡中的咖啡因,以及茶中的鞣酸对铁的吸收有抑制作用,饭后不要立即喝这些饮品。

小贴士

改善缺铁性贫血的首要任务是找出病因,看看是铁摄入不足、铁流失过多,还是某些疾病导致铁吸收障碍。预防缺铁,要从日常生活做起。纠正偏食等不良的饮食习惯,注意饮食多样化,均衡营养,并注重锻练,才能拥有更强健的体魄。


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