吃得健康多运动 血管年轻人不老(图)


跑步运动促进血液循环,血管年轻了人就不显老。
跑步运动能促进血液循环,血管年轻了人就不显老。(图片来源:Adobe Stock)

现代人生活得越来越累,吃得越来越不健康,运动得越来越少,不知不觉中加速了血管的衰老和损坏。

现在发生心脑血管疾病的人越来越多,可是很多人都是到老了才开始为血管操心。殊不知,血管斑块出现一般从30岁以后就开始了。当血管堵塞不足70%时,人体无任何感觉,当堵塞超过70%进入晚期时,人体才会有不良感觉。血管堵塞是指由于年龄、饮食因素,在血流缓慢、血液成分改变或血黏度增加等情况下形成血栓,致使血管闭塞而言。较常见的是脑血管堵塞,动脉粥样硬化,糖尿病,血脂异常和高血压等可加速它的发展。

保持血管年轻的方法

1、常吃血管“清道夫”

山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管,并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。

2、多吃富含不饱和脂肪酸的食品

鱼肉富含硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸,有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄的作用,富含不饱和脂肪酸的鱼油还有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的功能。

3、多吃富含精氨酸的食物

海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花籽等;膳食中缺乏叶酸及维生素B6、B12,会使血中半胱氨酸水平升高,易损伤血管内皮细胞,促进粥样硬化斑块形成。

4、补充叶酸

补充叶酸对降低冠心病和中风发病率有重要作用。建议中老年人尤其是心血管病人,应多摄食富含叶酸的食物,如苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑橘等。

5、多摄入天然抗凝与调脂食物

大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜及草莓、菠萝也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含有少量类似阿司匹林的水杨酸抗凝物质。调脂食物有螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。

6、饭前运动 帮血管驻龄

每天运动半小时,如走路、骑自行车、慢跑、游泳等,都能起到减肥消脂的作用,提高血管“年轻化”程度,防止变老。如果饭前适度运动,保护血管的效果更好。

7、每周两块巧克力

黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素,能防止血管变硬,同时增加心肌活力、放松肌肉。

8、喝绿茶 品红酒

在家或外应酬时不妨喝点绿茶,因为其中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量,增加血管柔韧性、弹性,预防血管硬化。或者每晚喝100~150毫升红酒,它具有抗氧化作用,一周喝上三、四次,能很好地软化血管。

9、血管体操

每天做大步快走也是一种不错的心脑血管操,可以增强肌耐力并增强血管弹性。“血管体操”方法是:每晚睡前用冷热水交替淋浴,热水温度为40~44℃,冷水温度为12~16℃。先冷后热,交替5~10次,每次持续2~3分钟,最后以热水浴结束。这种血管体操可以促进血液循环,及时“冲走”血管内的垃圾。

血管的健康与我们平时的生活习惯有着密不可分的联络,防治心血管病的生活方式可概括为“均衡膳食、戒烟限酒、适当运动、心胸开朗、生活规律、正规用药”。


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