中老年后预防“老年病” 远离1个字(图)


老来相依相伴,夫妻和睦相处,是长寿的基础。
老来相依相伴,夫妻和睦相处,是长寿的基础。(图片来源:Adobe Stock)

不论男女,55岁后,开始步入中老年时期,身体也明显的快速衰老,如不注重保养,人们退休后的生活质量,将大大下降,身体患病的机率也会有所增长。可以说,55岁后,是人们健康养护的关键时期,预防“老年病”,远离1个字,谨记“3慢、4相伴”。

远离一个“贪”字

贪是人的欲望不满所导致,不仅影响人们的生活幸福,还会危害健康。饮食上,贪吃,只要有好吃的饭菜,每顿都吃到撑,不仅影响肠胃,还会折损寿命。

1、口味上

贪咸,易引发高血压,甚至会导致心脏疾病。

2、生活方式上

贪图舒适,运动少,健身少,身体素质差,则免疫力减退。

谨记“3慢”

日常生活做到三个慢,能让你远离一些健康危险。

1、慢吃饭

中老年朋友吃饭要细嚼慢咽,以免损伤健康。
中老年朋友吃饭要细嚼慢咽,以免损伤健康。(图片来源:Adobe Stock)

中老年朋友肠胃的消化功能降低,吃饭的时候,建议细嚼慢咽。吃饭慢,不仅可以减轻肠胃消化的负担,还能增加饱腹感,减少食物的摄入量,控制饮食,保持身体的健康。

2、慢起床

清晨是人体血压的小高峰,中老年朋友在清晨醒来后,不应立刻起床,而是先睁开眼睛,躺5分钟后,再慢慢的起来。避免血压突然升高,引发危险。

3、慢呼吸

中老年朋友可以经常做深长的呼吸,藉以改善人们心血管和肺部的血液循环,可消除疲劳,稳定血压,使头脑更清晰,减缓衰老。

谨记“4伴”

1、以人为伴

中老年不孤独,有人陪伴,会大大增加幸福感,从而促进健康。这里的以人为伴,最好是老伴。老来相依相伴,和睦相处,是长寿的基础。

2、以物为伴

中老年朋友退休之后,可以养养宠物,或者是花鸟鱼虫,使生活丰富多彩。

3、以艺相伴

中老年朋友退休了之后,很容易产生一些无价值感、孤独感、无趣感等悲观负面的情绪,对自己退休后的生活感到不适应。消除这些影响健康的情绪,最好的方法就是寻找兴趣、爱好。可以学习书法、绘画、听音乐等,给生活赋予更多的意义和价值。

4、以游为伴

中老年朋友退休了之后,有充足的时间和精力,可以根据自己的健康状态和经济能力,选择适宜的地点出游。不仅丰富生活,开阔眼界,更有利于精神状态和健康状态的提高。

人到中老年,保持乐观的心态,决定了未来生活的品质,越乐观,身体越硬朗,心情越好,生活质量也越高!更要懂得控制自己的情绪,发脾气不仅伤害他人的感情,而且对我们的身体百害而无一利。

凡事不要只靠自己的力量,学会适时地依靠他人、依靠子女、依靠老伴,不要觉得不好意思,其实这是一种聪明。有需要就跟孩子们说,没必要一个人承担所有。


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