预防骨质疏松 什么时候是最佳的补钙时间？(组图)

临睡前可以进食牛奶或其他补钙食品。（图片来源：Adobe Stock） 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

钙和骨骼健康有关，与全身的神经传导、细胞讯息传递、智力发展、内分泌平衡也都有密切关联。钙是身体无法自行制造、必须从食物中摄取的，鱼、肉、奶、蔬菜等各种食物中都含钙，但其中能被人体吸收利用的比例有限，加上许多人饮食习惯不均衡，爱吃速食，都容易让体内的钙质流失，长时间下来，就易变成了骨质疏松。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

在新生儿期、婴幼儿期、青春期的孩子们因生长发育的需要，对钙的摄入需求较大；老年期，因钙流失明显增多，故需要在外源性补充更多的钙质。女性在妊娠期和哺乳期，需要额外添加钙的摄入。

此外，对于因各种疾病导致的钙质吸收不良或排出增多的患者，如胃肠道疾病、糖尿病等，也应给予钙剂补充，同时积极治疗原发疾病。

钙质缺乏时 可能会引起以下症状

1、长期缺钙可能会影响骨骼健康

2、短期缺钙可能会使神经传递讯息出问题

3、情绪不稳

4、疲倦、全身无力

5、抽筋

6、腰酸背痛

7、失眠

8、免疫力变差、容易感冒

最佳的补钙时机是睡前

大家都知道补钙很重要，那么，什么时间最适合补钙呢？

科学家们通过对于人体钙代谢生理作用的研究发现，一天中最佳的补钙时机，就是每天晚上临睡前。在白天的一日三餐饮食中，人体可以摄入400毫克～500毫克钙质，当身体的钙调节机制发挥作用，从尿中排出多余的尿钙时，血液可以从食物中得到补充，以维持血钙平衡。

但是到了夜间，尿钙仍旧会排出，可食物中已经没有钙质的补充，这样血中的钙质就会释放出一部分去填充尿钙的丢失。为了维护血液中正常的钙水平，人体必须从钙库中提取一部分库存，即骨骼中的钙质。这种调节机制使清晨尿液中的钙大部分来自于骨钙。

另一方面，人体内各种调节钙代谢的激素，昼夜间分泌各有不同。一般说来，血钙水平在夜间较低，白天较高。夜间的低钙血症可能刺激甲状旁腺激素分泌，使骨钙的分解加快。如果在临睡前适当补充钙，就能够为夜间提供充足的分量，阻断体内动用骨钙的进程。

因此，临睡前可以进食牛奶或其他补钙食品。

记住补钙时要多喝水

多喝水可以增加钙制剂的钙质溶解度，由此增加吸收率。（图片来源：Adobe Stock）

很多医生在交付患者钙制剂时，经常嘱咐患者要多喝水。

众所周知，钙制剂的吸收取决于钙的溶解度、钙质的来源等。许多钙制剂都是一些微溶性或者可溶性钙盐，如果加大水量可以在一定程度上增加钙质的溶解度，由此增加吸收率。因此，吃钙制剂补钙的人应该多饮水。

责任编辑:莲心

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