一分钟的长寿习惯:轻松养生功效大(组图)
喝咖啡加点桂皮(肉桂),可以减缓压力。(图片来源:Adobe Stock)
防病总是比治好一种病好。美国《预防》杂志刊登《男士健康》特约编辑杰夫・克萨特利的文章,为人们推荐了30个一分钟内就能完成的小方法。只要你每隔几天选一个执行,就能让你过上健康快乐的日子。
1、伸伸腿给膝盖做润滑
如果你整天坐在办公室,膝关节就会缺乏关节液这种“润滑剂”,容易导致膝盖疼痛。坐在椅子上伸直双腿,脚跟离地,绷紧膝盖上方的股四头肌,2秒钟后放松,如此重复5遍,就可以起到润滑膝关节的作用。
2、慢吃少食 控制饭量
吃得慢时,通常也会吃得少。你可以换不常用的一只手使用餐具(如右撇子换用左手),控制吃饭的速度。此外,还可以使用小盘子来控制食量。一项研究表明,当人们用大盘子盛自助餐时,就会潜意识地尽量多盛。
3、喝咖啡加点桂皮(肉桂) 减缓压力
桂皮是一种富含抗氧化物质的香料,有研究发现,它可以降低血压、减缓压力。
4、挤牙膏前干刷牙 牙龈少出血
在使用牙膏前,用30秒钟干刷一下牙齿,这样可以除去60%的牙渍,并使牙龈出血的机率降低一半。应保证刷毛干燥、柔软。干刷后用水冲洗,再涂上牙膏正式刷牙。
5、用音乐锻练听力
首先,将音乐调到一个合适的音量(在这个音量下你仍然可以进行正常的交谈);然后,试试挑出其中一种乐器的声音。这种练习可以使你获得分辨日常声音细节的能力。
6、锻练时含颗薄荷糖 更易坚持
有研究发现,薄荷的气味可以改变人们对运动时长的敏感知觉,让你在长时间锻练时,不会感到难以坚持。
7、洗手时清洗指甲缝 除掉隐藏细菌
人身上细菌最多的地方之一要数指甲缝了,所以每次洗手时,都要专门用肥皂清洗甲缝,以清除隐藏的细菌。
8、站墙角 舒展肩背
如果你需要长时间坐在电脑前工作,请适时站起来走到办公室墙角做一下舒展运动。将双手抬到与肩膀平行,以肘部和小臂抵住墙角的两面墙,并尽量向墙角内侧倾斜,以放松肩背和胸部肌肉,并保持15秒钟。
9、早起伸展身体 放松身体
四肢接触床面,背部向天花板拱起,就像受惊吓的猫一样;10秒钟后调整姿势,手臂和大腿垂直床面,肚脐位置向下压,尽量接近床面。每天早上花30~60秒交替做这样的动作,可增进血液循环,放松身体。
10、吃复合维生素 延长寿命
要补充饮食中摄入不足的维生素和矿物质,吃复合维生素是一种比较快捷的方法。确保你每天摄入400个国际单位的维生素D,因为内科学报告指出,该剂量的维生素D可以降低7%的早亡机率。
11、听舒缓音乐 调整心率
一些节奏舒缓的音乐能起到调节心率的作用。正常状态下,尽量保证心率在每分钟60下。
12、闻苹果缓解焦虑
一项研究发现,闻苹果的味道可以缓解受试者的头痛。(图片来源:Adobe Stock)
有研究证明,青苹果的味道可以帮助消除焦虑情绪。另有一项研究发现,闻苹果的味道还可以缓解受试者的头痛。研究者推测,这可能是因为苹果的味道可以使人的头颈部肌肉变得放松。
13、喝红酒时配菜 护牙
类似花菜这种比较脆的蔬菜,可以带走嘴里残留的红酒,并使牙齿变得更白更亮。
14、自制冰泥袋镇痛
冰袋可以缓解疼痛的肌肉和膝盖、脚踝。将1/2杯水和1/2杯酒精混合后放入封闭的袋子,在冰箱冷冻2小时,使其变成软软的冰泥,而不是冻成冰块。
15、赞美配偶 婚姻幸福
一项研究证明,不幸福的婚姻会使你得病的机率提高35%,并使你减少4年寿命。一个让婚姻更幸福的简单方法是,时常赞美你的配偶。美国国家健康统计中心研究发现,74%的幸福夫妻都反映,配偶曾取悦他们,并试图让他们开心。
16、把食物切薄 减少热量摄入
日本健康食品研究协会发现,蔬菜切过后,会比等量没切过的蔬菜看上去大27%。所以,在希望控制食量时,可以将食物切成小薄片,误导感官,让你以为自己已经吃得足够多了,轻而易举达到减少热量摄入的目的。
17、搓手捂眼缓解疲劳
将双手摩擦至发热,放在双眼上。轻缓的按压和较高的温度可以让眼睛得到充分放松。
18、鼻孔涂凡士林 少吸入烟尘
如果你在一个灰尘或烟雾较多的地方工作,请在鼻孔里涂些凡士林,这可以防止你吸入过多的有害颗粒。
19、用茶包辅助治疗口腔溃疡
把一个湿茶包敷在溃疡面上,可辅助治愈创面,因为茶叶里的丹宁酸能起到收缩剂的作用。
20、环抱双臂 缓解手凉
当你觉得手指很凉,甚至麻木时,请环抱双臂,这个动作可以让血液流入手指部位,从而温暖你的手。
21、多咀嚼 减体重
如果你有喝苹果汁的习惯,不妨换成吃苹果。国际肥胖组织的一项研究发现,相比较喝果汁,吃水果可以让你每天减少20%的热量摄入。研究者还发现,咀嚼可以促使你分泌更多的激素,使水果在消化道里停留时间更长,更有饱腹感。
22、常吃醋 防血糖升高
做饭时多放些醋,可使升糖速度变慢。因为醋酸能和酶共同作用,分解碳水化合物。
23、调后视镜 防止开车背痛
开车时,请将你的后视镜向上倾斜一点,这可以让你坐得更直,防止长时间开车导致的背部下方疼痛。
24、茶里加柠檬 功效大增
在茶里放上一片柠檬,可以让茶叶里的抗氧化物质发挥比平时多20%的功效。
25、餐桌上放鲜花 促生幸福感
人们在吃饭时看到桌上放的玫瑰、郁金香、雏菊等鲜花,心情往往会变得更好,产生满满的幸福感。
26、早起读个笑话 提高免疫力
你可以在早上看一段笑话,让自己哈哈大笑一下,因为大笑可以增强免疫力,预防感冒。
27、喝牛奶帮助戒烟
美国杜克大学的一项调查发现,牛奶可以让香烟的味道变差。所以,在想抽烟前先喝口牛奶,这会降低你吸烟的兴致。
28、吃了止痛药喝点茶 止痛效果好
在吃止痛药缓解头痛时,可同时喝些茶或咖啡,能更快解决你的问题。
29、检查脚部皮肤防黑色素瘤
黑色素瘤除了出现在裸露皮肤上,也会出现在不常见阳光的部位,如脚部。脚上最常出现黑色素瘤的有3个地方:脚底、脚趾之间和脚趾下方或周围。脱掉鞋袜,查看脚部皮肤。注意那些新长出来、形状不对称、大小颜色厚度会变化的痘斑。
30、穿上袜子有助入睡
瑞士研究者发现,当人们觉得手脚温暖时,更容易入睡。因为温暖的手脚能扩张血管,让热量更快从身体其他部位散发,这可以让你入睡的速度快一倍。
责任编辑:莲心
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