你知道吗?吃对早餐也能让人开心一整天(组图)
起床就心情不好?吃对早餐很重要,能让你开心一整天。(图片来源:Adobe Stock)
刚起床就心情不好?这时吃点让你开心的早餐很重要。英国营养学家罗博・霍布森认为,你可以通过正确饮食获得好心情。理想的早餐吃什么?一起来看看。
1、生可可加到粥里
你可以把巧克力当早餐,罗博只提倡食用巧克力最纯的那部分,即生可可。生可可是可可最纯粹的形式,它是极丰富的镁元素的来源。而研究同样表明镁这种矿物质对于患有与情绪相关的经前综合症的女士可能会起到一定的缓解作用。
生可可同样也是温和的情绪增强剂苯乙胺(PEA)的来源。只要一杓便可提供PEA每日推荐摄入量的18%,将其添加到冰沙、粥或自制的能量球(比如用巧克力、燕麦等做成的球状食物)中也不失为好的选择。
2、谷物早餐不能少
选择高纤低糖的种类却是获取将食物转化为能量的维生素B族的很好来源。要知道,维生素B1缺乏时,不仅会疲乏无力、消化不良,还会有情绪沮丧、反应迟钝等表现。又如维生素B12不足时,会出现思维能力下降等情况。同样它们还能提供在许多冬季膳食中缺乏的维生素D,要知道维生素D的缺乏容易增加季节性情绪失调的风险。
人们可以尝试通过添加新鲜水果、坚果、种子类食物和干果来提升谷物餐的营养成分的种类。
3、喝杯酸奶扔掉抑郁
酸奶添加许多水果、坚果、种子类食物等,是早餐很好的选择。(图片来源:Adobe Stock)
友好的细菌是维持包括肠道健康在内的许多身体机能运转的必备要素。存在于活性酸奶或作为补充剂的有益细菌对免疫力也十分重要。对肠道——脑部的研究甚至发现,肠道中的细菌类型可能影响心情,甚至可能导致抑郁。酸奶是作为早餐极好的选择,在酸奶中还可以添加许多包括水果、坚果、种子类食物等。
4、嘴里嚼点干果
对于许多女性而言,体内含量较低的铁元素可能导致抑郁症状的出现,因此可以通过吃干果来增加铁到摄入量。
铁元素含量低在女性中并非罕见,在这其中十几岁的女孩受影响最大。铁元素含量低会导致易累、疲倦和抑郁。食用干果能够有效增加铁元素的摄入,80克杏脯就能提供这种矿物质每日建议摄入量的15%。
可以将干果添加到谷物、酸奶中或者直接将其作为健康零食来食用。
5、吃点瓜补补水
即使在冬季月份,集中供暖系统也能轻易将人们身体中的水分带走,要知道脱水对于心情有着惊人的影响,它通过产生混沌感和无力感使人无法集中精力,保持水分摄入仍十分重要。
食用瓜类来开启新的一天。可食用水分丰富的水果,例如瓜类能够补充日常膳食中所需的水分,增加维生素C,将瓜类当作早餐或者上午10点左右的加餐是及时补充水分的不二选择。
责任编辑:莲心
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
看完这篇文章您觉得
- 赖清德称台湾不会独立 预言曝中国将物归原主(图/视频)
- 起死回生妙手回春 中华医圣传奇的一生(图)
- 与道同游 逍遥自在 庄子养生悟道(组图)
- 金元足球崩坍声名狼藉 潮水退落北京一地鸡毛(组图)
- 龚家古厝的由来(组图)
- 亘古亘今 全世界出现的神秘巨兽(图)
- 详讯!美高调起诉孟晚舟和华为 加国态度急转直下
- 甘肃美女副市长的“权色人生” 情夫逾四十(图)
- 传北京副市长敛财1648亿 房产60多套 黄金20吨
- 一段触目惊心的视频说明中国经济真不行了(视频)
- 医生警告:这种一级致癌物不要吃(图)
- 还不警醒:中国楼市上半场已经结束!(组图)
- 彭德怀为什么大骂周恩来老奸巨猾?(图)
- 习近平竟用“孙子兵法”拿下五“虎”
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 时代漫谈
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 黄清
- 李唐风
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 马新宇
- 马来启
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 徐沛
- 人去楼空!香港甲级写字楼空置率达16%(图)
- 俄罗斯:发现与乌克兰有关恐袭证据 美国称是无稽之谈(图)
- 文统武统皆已烂尾 时间不在中共一边(图)
- 新质的五子登科(组图)
- 中国微短剧兴起 小心内容及消费陷阱(图)