食用芦笋对高血压、疲劳症、水肿、肥胖等病症，有一定的疗效。（图片来源：Adobe Stock）
上班族如果常常感到疲累，全身没劲儿，有可能是患上了慢性疲惫综合症。除了工作生活压力大以外，饮食失调也是造成疲劳的原因，这得靠饮食来缓解了。
导致疲劳的原因
1、缺铁性贫血
大多数女性易疲劳都与缺铁性贫血有关，贫血的主要原因是月经不调引起的。体内缺铁就会引起贫血，贫血又会造成体内供氧不足，从而使人感到疲劳。
2、缺碱
健康人群的体液应呈就弱碱性，不良的生活习惯会使体质逐渐转变成酸性，要改变酸性体质，可以通过运动出汗带走体内大量的酸性物质，调整酸碱平衡，还可以多吃碱性食物。
3、缺维生素
维生素B1、维生素B2缺乏或不足，就会导致人感到乏力，易产生疲劳感，因此多吃含有维生素B1和维生素B2的食物有助于消除疲劳。
4、激素变化
女性到进入中年之后，体内激素波动幅度会更大，也更容易受外界因素影响，比如：因癌症或全部摘除卵巢、感到精神紧张压抑时，激素分泌就会受到影响，从而引起情绪变化并感到疲劳。
5、肠毒素囤积过多
人的肠道内有多种细菌，细菌之间也存在平衡，当人精神紧张、压力过大，或吃过凉食物和肉食过多的时候，就会破坏肠道内细菌间的平衡，造成菌群失调，使肠内产生毒素，引起疲劳。
6、经常喝咖啡
虽然说咖啡对于提神来说效果很棒，但是饮用量过大时也会对身体有伤害的，咖啡中的咖啡因有提神功效，但也有利尿作用，身体一旦大量缺水，不能及时补充的话，就会因为脱水而感到疲劳。
7、压力过大
人的肾上腺负责分泌肾上腺素和皮质醇，在精神压力过大或受到刺激的时候，这二种激素就会瞬间激增，身体会做出一系列相应的反应，但是当压力持续存在时间过长时，肾上腺就会超负荷工作，最终造成肾上腺疲劳的状态，白天不能分泌足够的皮质醇会导致能量下降，而晚上分泌激增会影响睡眠。
用食物来缓解
1、红豆
红豆有“心之谷”的称呼，能改善心脏健康，提高心脏活力。（图片来源：Adobe Stock）
生活中总有一些人是急性子，还喜欢操劳些没有意义的事情，做得多了就会听到他们说“心好累”，这时候可以吃点红豆来缓解。在营养学家看来，红豆有“心之谷”的称呼，能改善心脏健康，提高心脏活力。另外，红豆中的铁离子还能补血，非常适合心血不足的人。
建议您在天热的时候，抓把红豆做成红豆粥，可养心、避免心累，提高心脏活力。
2、芦笋
芦笋味道鲜美，吃起来清爽可口，能增进食欲，帮助消化，是一种高档而名贵的绿色食品。经常食用芦笋对高血压、疲劳症、水肿、肥胖等病症，有一定的疗效。
3、菠菜
菠菜味甘性凉，可以补血、止血，滋阴平肝，利五脏，调中气，活血脉，其中富含的镁元素，能促进能量转换，从而有效消除疲劳。
4、金针菇
金针菇含有人体必需氨基酸成分，其中赖氨酸和精氨酸含量尤其丰富，赖氨酸具有促进儿童智力发育的功能。金针菇，不仅可以预防和治疗肝脏病及胃、肠道溃疡，而且也适合高血压患者、肥胖者和中老年人食用。
5、柿子椒
柿子椒是辣椒的一个变种，其果实中含有极其丰富的营养，维生素C含量比茄子、番茄还高，柿子椒含有芬芳辛辣的辣椒素，能增进食欲、帮助消化。柿子椒可以缓解疲劳，主要是因为其富含的抗氧化维生素及微量元素，这些元素能增强人的体力，缓解因工作、生活压力造成的疲劳。
6、青柠
一种青色的、形状类似柠檬的水果，味道比柠檬更酸。青柠一般比柠檬小，且含有丰富的维生素C。青柠具有强碱性，被认为是治疗疾病的良药。其能够帮助止咳、化痰、生津健脾，且对于人体的血液循环及钙质吸收均能起到促进作用。此外，还能降低胆固醇，消除疲劳，增加免疫。
责任编辑:莉绚
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