睡眠质量不佳不仅会让人产生焦虑、抑郁等不良情绪，还可能会使人得病。（图片来源：Adobe Stock）
我们一生大约有1/3的生命是在睡眠中度过的，人体大部分的自我修复工作都要在睡眠中进行，不过，根据统计，大多数人没有达到良好的睡眠水准。“睡觉为养生之首，一夜不眠，百日补不回来”，睡眠质量不佳不仅会让人产生焦虑、抑郁、狂躁等不良情绪，还可能会使人得到高血压、糖尿病等慢性病。
国际社会公认的3项健康标准是：充足的睡眠、均衡的饮食以及适当的运动。怎样的标准称得上是“好睡眠”呢？有几个标准可以衡量，例如上床以后10～20分钟就能入睡；睡眠时无惊梦，梦醒后很快忘记；睡眠中没有或很少做恶梦和异常行为；一觉睡到天亮，或偶尔醒来又能快速入睡；早晨醒来精力充沛，没有疲劳的感觉。
一个穴位缓解失眠问题
失眠的危害很多，晚上易失眠，经常睡不好的人，不妨试试睡前按摩一个穴位－－神门穴来缓解改善睡眠的问题。
神门穴，顾名思义是管住人的心神之意，临床运用于改善心悸，治疗癔病、心绞痛、无脉症、神经衰弱、精神分裂症等。
神门穴位于腕部，在腕掌横纹上，小指一侧的按压凹陷处。它是心经的原穴，所谓“原穴”就是原气在经脉中留止的地方，非常重要。《难经》云：“五脏六腑之有病者，皆取其原。”
按压神门穴的好处
1、舒缓、安定心神，补益心气，增加困意，帮助入睡，调节自律神经，改善失眠、焦虑。
2、辅助治疗心烦、惊悸、心痛、怔仲、健忘、失眠、晕车、痴呆、癫狂痫、神经衰弱等心和神志的病证。
3、降低血压，辅助治疗高血压。
4、缓解便秘、食欲不振、胸胁痛、掌中热等症状。
按压神门穴的方法
按压神门穴的方法很简单，只要中午和晚上睡前以左右手交替的方式，用大拇指点按神门穴15～20分钟即可。点按能刺激神门穴，但不要太用力，以有酸胀感为宜，对失眠者，特别是轻度的睡眠功能障碍患者有不错的效果。
神门穴和其他穴位搭配按压，也有不错的功效，例如：神门穴配内关穴、三阴交穴治健忘、失眠；神门穴配内关穴、心俞穴治心痛；神门穴配大椎穴、丰隆穴主治癫狂；神门穴配支正穴主治健忘失眠、无脉症。
神门穴是心经的原穴，心属火，脾胃属土，火生土，因此，按压神门穴可以将心脏的血液供应给脾胃，促进消化，缓解便秘。
多按神门穴还有防治老年痴呆的效果，这是因为心主神志，多按神门穴可以大补心气，心气足够了，老年痴呆的机会就减少了。按揉神门穴非常简便，平时看电视或等车的时候，可以抽空多按一按。
具体的方法是：在神门穴上做按掐，一掐一松，连做36次，两侧交替进行。
按压神门穴可以掐、揉、刺激，以有轻微酸胀感为佳，最适合在晚间睡前操作。
责任编辑:亚静
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