50岁后延缓衰老 身体最怕这2件事(组图)

身体中钙的吸收和太阳有直接关系，所以要经常晒太阳。（图片来源：Adobe Stock） 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

年过50岁的中老年人到底怎么养生算最合适的？从中老年人养生角度来说，在养生的时候有以下几个要点，提醒你注意。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

第一件事：50岁以上的中年人一定要避免外伤

上了年纪，行动相对的就不是那么灵活了，脚底下有个东西绊一下可能就是腿骨折或者是手骨折，中老年人的外伤所引起的对健康的影响是非常大的。

本来一上年纪的人的内分泌可能是健全的，身体中的激素也是平衡的，但是因为外伤，这件事是巨大的刺激，对他身体和精神都有刺激，他们的心理压力就大了，压力大了内分泌可能就不正常了。

所以，有一部分高血压和糖尿病的患者在老年人中是激发性的，原来没有高血压、糖尿病，一场外伤可能就导致血压、血糖升高。所以，我们在中老年病的防范中，排在最前面的就是避免受外伤。

选房子最好选低一些，地面也不要太滑，一不小心就容易摔倒，房间里错落的台阶也要减少设计，另外，包括家俱尽量用不要太硬的东西也很重要。

那么，有什么方法让50岁以上的中年人避免外伤呢？

让我们步履比较矫健，最直接的办法就是锻练我们的肌肉，透过这样的锻练，让那块肌肉不松弛，这比其他所有功法来的直接。

1、调整饮食结构可以增强骨骼密度

新鲜的蔬菜水果，那些藻类、海产品等食物，对我们身体的骨质有帮助。（图片来源：Adobe Stock）

容易不容易摔倒还和身体内的钙质有关系，不缺钙，骨骼的密度比较强，就算还是摔倒了也不会那么容易骨折，而饮食结构能够使他们的钙质比较多。在饮食结构上要注意，不要老吃大米、白面这些主食。

长期吃这些主食对我们骨密度没有太直接的帮助，反而是新鲜的蔬菜水果，那些藻类、海产品等食物，对我们身体的骨质有帮助。

2、保持经常晒太阳的习惯

还有一个比较重要的是，身体中钙的吸收和太阳有关系，所以要去晒太阳，有足够的阳光照射，这个太重要了。

第二件事

50岁以上的年龄段，有几个脏腑是核心，要让这几个脏腑的能量处在正常的水平上。

1、肾脏

正当盛年的时候肾的能量最强，老年的时候肾能量就下降了，所以有了肾虚，它又分为有肾阴虚、肾阳虚。肾能量下降之后，人会健忘，记性特别差；小便的能量下降了；生殖功能降低等问题；那么，有什么办法能帮助我们提升肾功能呢？

比如记忆力下降，我们就去可以锻练自己的记忆力，记忆力强了，那肾功能就强了，小便功能也是一样的，我们可以练提纲缩阴的动作。慢慢你盆底的肌肉就强健了，小便功能就正常了，对肾就有好处。

2、心脏

心脏能量下降，主要表现是心脏的供血下降，尤其是冠状动脉，最容易发生供血不足，预防这种情况尤其重要。

3、肝脏

随着时间的推移，中老年人应该变得更加淡定，但正是因为这种期望，有很多人和老小孩一样，反而上了岁数以后更加想不开，就容易有肝脏方面的毛病。所以，要营造一个好的氛围让中老年人的情绪更好。

责任编辑:莲心

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