半夜总是惊醒的5大原因 如何调理?(组图)
年轻人因工作问题压力过大,在睡眠的时候反应最为明显。
有些人总是自己睡觉睡到半夜就无缘无故地醒过来,自此后半夜的睡眠质量一落千丈,甚至睡意全无,长此以往不仅会导致睡眠障碍,还会影响白天精力。究竟是哪些原因导致半夜惊醒呢?下面我们就来了解一下。
总是在半夜3、4点惊醒 或是以下原因
1、情绪异常 内分泌系统失调
情绪抑郁每个人都在所难免,心情不好不仅会导致你失眠,还容易让好不容易睡着之后又突然惊醒。抑郁症的患者更是如此,他们往往承受了很大的精神压力,直接影响到了内分泌以及神经。
内分泌系统失调之后,身体当中的器官运行会出现异常,会影响到睡眠的质量,所以许多人常会在半夜惊醒,醒来之后很难再入睡,这需要从情绪入手进行调理。
另外更年期的女性也容易在凌晨3、4点醒来,女性更年期由于体内雌激素分泌的减少,会导致代谢紊乱,以及自主神经系统功能紊乱,从而导致夜晚睡眠质量严重下降。
2、褪黑素分泌减少
想要睡眠质量提高,褪黑素分泌需要保持在正常的水平。然而随着年龄的增长,体内激素的分泌也会减少,所以睡眠质量不断下降。
年轻人如果在凌晨醒来也可能是因为褪黑素的原因。现代人手机不离身,就连睡前都忍不住拿出来滑脸书,这个动作可能使你睡不着。人体内褪黑激素在夜间增加分泌,习惯在睡前滑手机,在光线照射下会使身体抑制激素分泌。特别是喜欢开灯睡觉的人,光线越强大,褪黑素分泌越少。
3、神经衰弱
情绪抑郁,影响内分泌以及神经,也会导致失眠。
神经衰弱不仅仅是在老年人身上发生,对于用脑过度的年轻人来说同样被困扰。
在夜间睡觉的时候,脑神经会因为胡思乱想而异常的活跃,导致入睡困难。而且即使入睡了,睡眠也会比较浅,大脑活跃和运转,所以你做梦不断、容易惊醒,特别是在凌晨3、4点钟之后就再难入睡。
4、心理压力比较大
现在社会节奏快,导致心理压力变大。年轻人因工作问题压力过大,白天身心处于亢奋状态,为各种琐事操心,无形中压力积蓄,在睡眠的时候反应是最为明显的,翻来覆去很难入睡,即使睡着了睡眠质量也不好。
有些老年人也会因为家庭中的一些琐事而整夜的睡不着觉,而且老年人思考问题很容易钻牛角尖,容易一个人胡思乱想,所以也就会导致睡眠质量难以保证。
5、哮喘或者心脏病
哮喘在晚上发作的时候会把已经睡着的患者给憋醒。当身体平躺在床上的时候,呼吸道会比平时更容易聚集黏液,因此肺部的压力增加了,导致呼吸不畅通,半夜易惊醒。
如果睡着后的两个小时内就被憋醒了,那可能是心脏病或者心衰的预警。要是出现了这些情况,应马上就医,接受正确的治疗。
睡觉之前做好这几点 让你睡得更好
1、睡前来点轻缓的音乐
平时总是睡不好,可以试着在睡觉之前听些轻缓的音乐。在听音乐的时候,自己慢慢放松身体,让精神也放松下来,不要去想其他的事情,这样也可以提高睡眠质量,对身体健康有利。
2、泡脚放松一下
睡眠不好,总是在半夜3、4点惊醒,可以试着在睡觉之前泡脚放松一下,这样可以提高睡眠的质量。在泡脚的时候,我们可以顺便按摩一下脚部,一般泡十几分钟就可以了,这样身体可以放松下来,可以睡得更好些。
3、适当喝些热牛奶
温热的牛奶可以帮助睡眠,让大家身心放松,但最好不要喝了就马上睡,可以在上床睡觉的前半个小时喝牛奶。
冥想打坐、瑜伽、呼吸训练等释放压力,有助改善睡眠质量差的情况。(以上图片来源皆为Adobe Stock)
如今很多人平时压力都挺大,睡眠质量不好,自己要注意调理,比如说冥想打坐、瑜伽、呼吸训练等释放压力,慢慢改善睡眠质量差的情况。如果一直调理不好,也可以去看看医生,根据医生指导对症治疗,效果通常都是不错的。
责任编辑:莲心
短网址: 版权所有,任何形式转载需本站授权许可。 严禁建立镜像网站.
【诚征荣誉会员】溪流能够汇成大海,小善可以成就大爱。我们向全球华人诚意征集万名荣誉会员:每位荣誉会员每年只需支付一份订阅费用,成为《看中国》网站的荣誉会员,就可以助力我们突破审查与封锁,向至少10000位中国大陆同胞奉上独立真实的关键资讯,在危难时刻向他们发出预警,救他们于大瘟疫与其它社会危难之中。
看完这篇文章您觉得
- 【贯明专栏】台湾最美的海湾 人间仙境七星潭(视频)
- 水果皇后——草莓(组图)
- 战火无情 造化弄人 那一代人的离合沧桑(组图)
- 千年前的人类抵御矮人“他”化为恶龙(图)
- 龙年龙抬头地龙翻身 世界已现动荡不祥之兆(组图)
- 世界上最贵的歌 4句歌词火遍全球(组图)
- 【12月20日大选更新】川普会见鲍威尔与弗林将军(图/视频)
- 炕上女人的“害羞事” 彭德怀万里都看见了(图)
- 无头巨佛裂山而出 高僧:天下将大乱(图)
- 钟南山再提惊世新语 中国疫情已失控?(视频/图)
- 【中国时局】中共高层出现叛徒?(图)
- 习近平真的动手了:马云会东窗事发吗?(组图)
- 中国飞机迫降美空军基地 美军士兵让中国人震惊(组图)
- 有大事要发生?广东无预警停电 国网进入“战时状态”(组图)
- 中共肺炎(又称武汉肺炎)
- 拜登
- 病毒
- COVID-19
- 疫苗
- 川普
- 特朗普
- 国安法
- 贸易战
- 习近平
- 华为
- 台铁
- 三峡大坝
- 新疆棉
- 长江
- 洪水
- 袁弓夷
- 港版国安法
- 汉光演习
- 国民党
- 退党
- 弗洛伊德
- BLM
- 中共
- 阎丽梦
- 金正恩
- 王岐山
- 赖清德
- 孟晚舟
- 关税
- 边境墙
- 彭斯
- 美国
- 贸易谈判
- 刘鹤
- 王沪宁
- 江泽民
- 崔永元
- 中南海
- 内幕
- 中共
- 反送中
- 贪官
- 情妇
- 腐败
- 反腐
- 打虎
- 官场
- 看中国
- 一国两制
- 法广
- 社交媒体
- 往事微痕
- 出卖国土
- FB
- 六四
- 朝鲜
- 加拿大
- 脱欧
- 央行
- 债务
- 杠杆
- 美元
- 货币
- 人民币
- 欧元
- 日元
- 港币
- 房地产
- 楼市
- 财政
- 财富
- 中产
- 海参崴
- 台湾
- 蔡英文
- 北京
- 刘强东
- 大妈
- 房价
- 疫苗
- 非洲猪瘟
- 大陆
- P2P
- 雾霾
- 基因编辑
- 防火墙
- 维权
- 709律师
- 上访
- 法轮功
- 网络审查
- 活摘器官
- 江东六十四屯
- 唐努乌梁海
- 长白山
- 白龙尾岛
- 江心坡
- SARS
- 新疆劳改营
- 言论自由
- 女主播
- 央视
- 华人
- 移民
- 华人
- 留学
- 海关
- 遣返
- 签证
- 回国
- 入籍
- 绿卡
- 民生
- 海外
- 加拿大
- 澳洲
- 民国
- 桂军
- 抗战
- 孙中山
- 蒋介石
- 宋美龄
- 邓小平
- 林彪
- 刘少奇
- 中共
- 皇帝
- 诸葛亮
- 易经
- 幽默人生
- 智慧
- 感悟
- 手机
- 预言
- 奇闻
- UFO
- 外星人
- 寿命
- 文革
- 养生
- 紫凤
- 贯明
- 李道真
- 轶飞
- 李云飞
- 云中君
- 辛思
- 夏闻
- 时代漫谈
- 沧海
- 东方纵横
- 唐柏桥
- 王尚一
- 江枫
- 黄清
- 李唐风
- 园丁
- 今涛拍暗
- 李青城
- 秦就石
- 中经研
- 秦天靖
- 江浩
- Eagle Vision
- 李子壬
- 马新宇
- 马来启
- 紫君
- 秦山
- 陈破空
- 戴东尼
- 曹长青
- 邢仁涛
- 瑜正
- 简易
- 肖川
- 伍凡
- 顾言
- 归瑜
- 乙欣
- 陈泱潮
- 徐沛
- 上海市民热情迎接布林肯 中共又耍小心思(视频)
- 台湾航太龙头:来聊聊台湾ADF先进战机背后的制造商(视频)
- 美国2024年第一季度经济增速大幅放缓至1.6%
- 福州突然拉响防空警报 中国各省防空洞纷纷大开(视频)
- 字节跳动用法律对抗Tiktok禁令 失败有最后一招儿(图)