50岁后 避免疾病缠身的6种“关键营养素”(组图)

50岁后尽量规避一些疾病的风险，让自己享受一个更好的中、老年生活。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

50岁是一个非常重要的年龄阶段，身体开始由盛转衰老，如果在这个年龄段不注意保护身体，很可能会面对疾病缠身的情况。有人才刚过了50岁，体检就发现有高血压、冠心病、糖尿病以及痛风等。应该尽量规避这些疾病的风险，让自己享受一个更好的中、老年生活。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

能够影响衰老的因素有很多，比如饮食、体力活动、异常的健康状况、吸烟、饮酒、长时间滥用药物，是否有优质的医疗服务支持和社会支持，甚至遗传学都会产生很大影响。

饮食，对于50岁这个年纪很重要。五十而知天命，过了50岁这个年纪，大多数人群，身体已经不再像正午的太阳那样强壮，此时要开始面对衰老的这个问题，然而如何能够做到至老而不衰，这非常地重要。

今天要谈到营养在健康衰老中起到的重要作用。因为如果营养结构不佳，导致我们患上一些慢性疾病，会导致肌肉丢失、骨骼的衰落、体重不足或者是超重，这对于身体影响是比较大的。

在您50多岁，甚至60多岁的时候，适当摄取以下这些营养素非常的关键。

给50岁以上老人的饮食建议

1、钙

到了这个年龄段，要适当增加摄入钙。钙是维持我们神经功能，骨骼健康，心脏和肌肉收缩的关键矿物质，想要预防骨质疏松应摄入足够的钙，可以帮助我们预防骨科的相关疾病，比如骨量的减少和骨质疏松症。

对于已经绝经的女性朋友们来讲，在50多岁这个年龄段更是应该适当地增加钙的摄入。

哪些食物含钙量比较高呢？奶制品、新鲜蔬菜、坚果以及豆制品，对于已经绝经的女性朋友们来讲，在50多岁这个年龄段更是应该适当地增加钙的摄入，此年龄段由于激素水平的变化会导致钙的吸收效率不够，而且会导致骨破坏的强度变大，因此建议每天摄入的钙要达到1200毫克左右。

如果饮食当中所含有的钙不是特别地多，那么可以服用膳食补充剂，建议每天服用500～1000毫克左右即可，每餐服用的量不要超过500毫克，这个量可以动态的调整，比如您今天喝了奶、吃了豆制品，并且适当的补充了坚果，那么如果需要补充的话，可以补充500毫克就足够了，但如果您今天摄入的饮食当中所含的钙不多，那么可以适当的酌情增加钙补充剂的摄入。

2、维生素D

维生素D对骨骼健康和免疫健康非常重要，如果维生素D的水平偏低，会导致精神衰退、出现虚弱、心脏方面的问题，甚至会导致抑郁以及骨质疏松等。

维生素D也被称之为阳光维生素，我们可以通过适当的日晒来补充它，饮食当中比如像乳制品、菌类、蛋黄和一些含脂肪比较丰富的深海鱼类是比较丰富的。

3、蛋白质

摄入足够的蛋白质，对于建立和保持肌肉量，免疫力提升，都有很好的帮助。

摄入足够的蛋白质，对于建立和保持肌肉量，免疫健康都有很好的帮助。建议蛋白质每天补充的量应该是每公斤0.8克左右，但是50岁以上的成年人对蛋白质的需求可能会更大，所以我们建议每公斤至少要每天补充1.2～2.0克，如果简单算一算的话，如70公斤的人，每天需要补充近80～140克左右蛋白质。

能够从食物当中摄入足够的蛋白质，瘦肉、禽类、鱼类、豆制品以及乳制品等，您的饮食相对比较健康。每天吃一枚鸡蛋，每周吃5枚左右，对于胆固醇的影响是不大的，而且我们要知道适当的胆固醇对于身体健康也非常重要，不要把胆固醇看成是绝对的恶。

4、维生素B12

维生素B12是很多人所忽视的，这种维生素它在身体当中发挥着很关键的作用，比如红细胞的产生、DNA的修复对于脑和心脏健康都有很重要的作用。50岁以后，很多人的身体吸收维生素B12能力会有明显的下降，可以在饮食当中适当地增加富含有维生素B12的食材，比如像肉类、家禽、鱼类当中是比较富含这类维生素的。

5、抗氧化剂

建议大家要适当增加坚果、全麦、水果和蔬菜的摄入。（以上图片来源皆为Adobe Stock）

随着身体的衰老，可能会产生很多自由基，这是导致我们衰老和慢性疾病的主要原因之一，而抗氧化剂可以帮助中和自由基化合物，对抗衰老。

抗氧化剂的范围是比较多的，比如维生素A、C和E以及铜和硒等矿物质，建议大家要适当增加坚果、全麦、水果和蔬菜的摄入，在咖啡和茶当中也是有一定含量的。

6、钾

钾元素和维生素B12一样也是容易被忽视的一种矿物质，摄入足够的钾可以帮助我们降低患上高血压、中风和心脏病等疾病的风险，对于支持骨骼的健康也有一定的帮助。

正常情况下，建议每日摄入的钾应该达到2600～400毫克左右。香蕉、榴莲和桃子等水果，土豆、卷心菜等一些绿叶蔬菜当中是含钾比较多的，另外奶制品、坚果当中也是比较多的。

除了以上的饮食调节，也建议您一定要开始合理的健康运动，比如散步、慢跑、游泳、骑自行车、做瑜伽、打打太极拳，或者适当地做一些无氧运动来强化我们的身体肌肉，有一个健康的饮食方式和健康的运动习惯，对于保持身体健康，预防一些慢性疾病真的太重要了。

人过50岁后，应该在好好的保护身体，才能享受一个健康、舒适的老年生活。

责任编辑:莲心

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