50歲後盡量規避一些疾病的風險，讓自己享受一個更好的中、老年生活。
50歲是一個非常重要的年齡階段，身體開始由盛轉衰老，如果在這個年齡段不注意保護身體，很可能會面對疾病纏身的情況。有人才剛過了50歲，體檢就發現有高血壓、冠心病、糖尿病以及痛風等。應該盡量規避這些疾病的風險，讓自己享受一個更好的中、老年生活。
能夠影響衰老的因素有很多，比如飲食、體力活動、異常的健康狀況、吸菸、飲酒、長時間濫用藥物，是否有優質的醫療服務支持和社會支持，甚至遺傳學都會產生很大影響。
飲食，對於50歲這個年紀很重要。五十而知天命，過了50歲這個年紀，大多數人群，身體已經不再像正午的太陽那樣強壯，此時要開始面對衰老的這個問題，然而如何能夠做到至老而不衰，這非常地重要。
今天要談到營養在健康衰老中起到的重要作用。因為如果營養結構不佳，導致我們患上一些慢性疾病，會導致肌肉丟失、骨骼的衰落、體重不足或者是超重，這對於身體影響是比較大的。
在您50多歲，甚至60多歲的時候，適當攝取以下這些營養素非常的關鍵。
給50歲以上老人的飲食建議
1、鈣
到了這個年齡段，要適當增加攝入鈣。鈣是維持我們神經功能，骨骼健康，心臟和肌肉收縮的關鍵礦物質，想要預防骨質疏鬆應攝入足夠的鈣，可以幫助我們預防骨科的相關疾病，比如骨量的減少和骨質疏鬆症。
對於已經絕經的女性朋友們來講，在50多歲這個年齡段更是應該適當地增加鈣的攝入。
哪些食物含鈣量比較高呢？奶製品、新鮮蔬菜、堅果以及豆製品，對於已經絕經的女性朋友們來講，在50多歲這個年齡段更是應該適當地增加鈣的攝入，此年齡段由於激素水平的變化會導致鈣的吸收效率不夠，而且會導致骨破壞的強度變大，因此建議每天攝入的鈣要達到1200毫克左右。
如果飲食當中所含有的鈣不是特別地多，那麼可以服用膳食補充劑，建議每天服用500～1000毫克左右即可，每餐服用的量不要超過500毫克，這個量可以動態的調整，比如您今天喝了奶、吃了豆製品，並且適當的補充了堅果，那麼如果需要補充的話，可以補充500毫克就足夠了，但如果您今天攝入的飲食當中所含的鈣不多，那麼可以適當的酌情增加鈣補充劑的攝入。
2、維生素D
維生素D對骨骼健康和免疫健康非常重要，如果維生素D的水平偏低，會導致精神衰退、出現虛弱、心臟方面的問題，甚至會導致抑鬱以及骨質疏鬆等。
維生素D也被稱之為陽光維生素，我們可以通過適當的日晒來補充它，飲食當中比如像乳製品、菌類、蛋黃和一些含脂肪比較豐富的深海魚類是比較豐富的。
3、蛋白質
攝入足夠的蛋白質，對於建立和保持肌肉量，免疫力提升，都有很好的幫助。
攝入足夠的蛋白質，對於建立和保持肌肉量，免疫健康都有很好的幫助。建議蛋白質每天補充的量應該是每公斤0.8克左右，但是50歲以上的成年人對蛋白質的需求可能會更大，所以我們建議每公斤至少要每天補充1.2～2.0克，如果簡單算一算的話，如70公斤的人，每天需要補充近80～140克左右蛋白質。
能夠從食物當中攝入足夠的蛋白質，瘦肉、禽類、魚類、豆製品以及乳製品等，您的飲食相對比較健康。每天吃一枚雞蛋，每週吃5枚左右，對於膽固醇的影響是不大的，而且我們要知道適當的膽固醇對於身體健康也非常重要，不要把膽固醇看成是絕對的惡。
4、維生素B12
維生素B12是很多人所忽視的，這種維生素它在身體當中發揮著很關鍵的作用，比如紅細胞的產生、DNA的修復對於腦和心臟健康都有很重要的作用。50歲以後，很多人的身體吸收維生素B12能力會有明顯的下降，可以在飲食當中適當地增加富含有維生素B12的食材，比如像肉類、家禽、魚類當中是比較富含這類維生素的。
5、抗氧化劑
建議大家要適當增加堅果、全麥、水果和蔬菜的攝入。（以上圖片來源皆為Adobe Stock）
隨著身體的衰老，可能會產生很多自由基，這是導致我們衰老和慢性疾病的主要原因之一，而抗氧化劑可以幫助中和自由基化合物，對抗衰老。
抗氧化劑的範圍是比較多的，比如維生素A、C和E以及銅和硒等礦物質，建議大家要適當增加堅果、全麥、水果和蔬菜的攝入，在咖啡和茶當中也是有一定含量的。
6、鉀
鉀元素和維生素B12一樣也是容易被忽視的一種礦物質，攝入足夠的鉀可以幫助我們降低患上高血壓、中風和心臟病等疾病的風險，對於支持骨骼的健康也有一定的幫助。
正常情況下，建議每日攝入的鉀應該達到2600～400毫克左右。香蕉、榴槤和桃子等水果，土豆、捲心菜等一些綠葉蔬菜當中是含鉀比較多的，另外奶製品、堅果當中也是比較多的。
除了以上的飲食調節，也建議您一定要開始合理的健康運動，比如散步、慢跑、游泳、騎自行車、做瑜伽、打打太極拳，或者適當地做一些無氧運動來強化我們的身體肌肉，有一個健康的飲食方式和健康的運動習慣，對於保持身體健康，預防一些慢性疾病真的太重要了。
人過50歲後，應該在好好的保護身體，才能享受一個健康、舒適的老年生活。
責任編輯:蓮心
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