3个简单步骤 让身体“健康终老”(组图)

保持运动、睡眠和饮食平衡能让身体常保健康。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

提到健康，“运动”、“睡眠”和“饮食”三件事是最常被提及的，但最近就连“压力”也成了大问题。 看中国网站 禁止建立鏡像網站。返回正版看中国网站。

不过，基本上只要保持以下列出的三种平衡，就算没刻意做运动，也能让身体进入熟睡、常保健康。

接下来为各位逐一说明。

正确使用身体

如同机器有使用说明书，身体也有使用说明书。

使用身体时，要特别注意肌肉放松时的姿势，错了就必须立即导正。

以前长辈常会骂人说：“坐没坐相！”我也被祖母严格管教过，我记得她会用竹尺打我或戳我的背。不过，现在的人很少和长辈同住，也不太会被提醒姿势不良。

年轻时即使勉强身体或感到疼痛，一般睡个觉就没事了。那样的经验持续二十多年，身体就会习惯并记住“睡觉就会好”。于是，过了中高年，就算感到疼痛，仍然以为睡觉就会好。因此，突然被告知“身体的使用方法和姿势很重要”，难免会忽略其重要性。

接着，等到出现“膝盖痛”“无法爬楼梯”“腰痛”“肩颈酸痛”“头痛”这些症状才来抱怨“为什么会痛”。去照X光，听医生说“这是老化”就盲目相信，自我安慰“年纪大身体变差是正常的”。

为了避免这个惨况，关于身体的使用说明书，在我的另一本书《惊人坐推力！：改变坐姿3公分，赘肉消、身形正、肩颈腰不再痛！》中有详细说明。

只要把身体调整回正确位置，使用身体时就能将负担减至最轻，不造成损耗。能够正确使用身体的人，以及驼背、下巴突出的人明明做的是同一个动作，却给人截然不同的印象，这就是疲劳程度有显著的差异。

重点是，不要挤压、扭转身体这个水球，要在水量饱满的状态下使用。没必要故意扭转饱满的水球，使其变形后灌水。在饱满状态下灌入大量的水，对身体并不会带来任何好处。

人如其食，想要拥有健康得吃“好”的食物才行。

营养“养身” 正确地为身体加油

各位是否曾经禁不起诱惑吃了垃圾食物呢？那也是很正常的事，毕竟身体是从食物摄取养分，靠吃东西维持生命。

血液每三个月就会汰旧换新，骨骼则是十一个月。

血液红色成分的红血球寿命是三个月，所以每三个月就会全部换新。因此，常有人说血液换新的三个月内很适合瘦身或改善体质。有过瘦身经验的人应该都知道这件事吧。骨骼也是一年就会全部换新。

或许有人不相信这样的说法，以下请让我介绍一个实例。

这是发生在我治疗院开业第二年的事。

有位年过七十、罹患骨质疏松症的女性前来就诊。她每个月固定来一次，一年后的某天，她这么告诉我：“我的骨质疏松症好转了。”

当时我的经验尚浅，觉得好奇，于是仔细地向她请教了一番。

那位女性常对儿孙说：“一旦开始做某件事就不能轻易放弃喔，坚持到底很重要。”既然说了那样的话，她也得言出必行，所以就算觉得麻烦，每周还是会去游一次泳。当然，她也有好好吃医生开的药。为了做日光浴，每天持续短距离的散步。饮食方面也很注重营养，尽可能多多摄取小鱼干和海藻。

就这样经过一年后再检查，发现她的骨质疏松症获得了改善，恢复成适龄的健康状态。

听她那么说后，我便确信骨骼一年就会换新。

各位在三个月内吃的食物，是让你活下去的血液。

而身体会用连续吃了十一个月的食物制造骨骼。

现在吃下肚的东西不会立刻对身体产生危害，却会影响三个月后、十一个月后的自己。

为了顾及健康、保持体液畅通，居家饮食要避免过度烹调，或使用过多调味料麻痹味觉。

不过，愉快享用美食是好事，外出和朋友聚餐时，想吃什么就吃，这样可以消除累积的压力。

情绪影响身体 保持平常心

有一天，家母突然住院，我收到医院来电说：“可能会有危险。”于是随即搭上电车前往医院。明明车速一如往常，我却觉得抵达老家的一小时车程有如永远般漫长。

不安夹杂担忧，我害怕自己赶不上，各种思绪在心中浮现。

我这才惊觉，时间并未改变，是心境使我觉得时间变得漫长。

虽然当下无法测量自己的心跳，但我认为跳得很快。看着窗外变暗的天色，眼泪夺眶而出。心跳得这么快，血流一定也很混乱，淋巴液的流动自然不会缓慢。不安、担忧、焦躁、恐惧、愤怒、焦虑等情绪显然是扰乱身体状况的原因。

即使是同一个人，环境不同，情绪就会产生变化。

请想像一下，眼前摆着你最爱吃的水果。

准备去见难应付的客户之前，你会觉得水果好吃吗？会想吃吗？

假如是在会面顺利结束，被上司称赞之后呢？心情想必会变得截然不同。

正面的情绪会活络身体，负面的情绪会剥夺身体的活力。

如果可以，别让环境和情绪影响你，好好控制自己的情绪，学会如何尽快恢复平常心。

学会平常心看待的重点是，记得“保持平常心”，以及客观面对自我。虽然不容易做到，但可以试着旁观自己。刚开始做不到也没关系，先让自己产生那样的意识就好。

人生在世会发生许多事。我们并不完美，有时会不小心伤害别人，或是因为他人无心的一句话而受伤。正因如此，人生惊险又有趣。只要懂得互相包容，就能活得轻松自在。

话虽如此，要是很容易做到就不会觉得辛苦。

慢慢深呼吸有助于稳定情绪。（以上图片来源皆为Adobe Stock）

这时候，有个好方法能够帮助你恢复平常心。

那就是深呼吸。

呼吸是维持生命的活动。

因此，请慢慢地深呼吸，想像着让自己恢复平静。

先别烦恼做不做得到，重点是增加那么想的次数，当遇到紧要关头，记得深呼吸，让血液和淋巴液顺畅流动不停滞。

本文由世茂出版社授权刊载，摘自《让体液流起来：促进脊髓液、淋巴液、血液循环，启动自愈力，消除各种疼痛》，作者：片平悦子。

来源:世茂出版社

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