躺着玩手机，有3宗大罪。 （图片来源：Adobe Stock）
有媒体在调查中发现，超过80%的受访者睡前都有玩手机的习惯；就是困意袭来，还有超过80%的人会“坚强”地继续滑下去。
躺着玩手机，精神扛得住，眼睛可扛不住。精神可以恢复，眼睛疲累可没那么好恢复。躺着玩手机， 伤害眼睛有“3宗大罪”。
一宗罪：躺、趴
晚上窝在被窝里的时候，大家基本上都是蜷曲着身子，手机举在面前玩。你想过这时眼睛离屏幕有多近吗？这要换到小时候看电视，你爸妈直接操起板凳冲你扔过去了。
白天我们端坐着玩手机的时候，眼睛离手机大概有30厘米到40厘米；而躺在被窝里玩（尤其是近视的人还会把眼镜摘了），不论是平躺、趴着还是侧躺，恐怕眼睛离屏幕只有20厘米甚至更少了。
距离越近，眼睛需要付出的调节力越多，眼睛所承受的压力也就越大，加起来就会让眼睛更容易累。
你感觉到的是眼睛累了，你很难感觉到的是很多眼部功能障碍（眼睛对焦变慢、看近处的东西容易眼花）也在累积了。
二宗罪：关灯
瞳孔大小跟光照强度有关：光线强的时候缩小，光线弱的时候放大。
躺下在黑暗中玩手机的时候，周围黑洞洞的，瞳孔选择放大，让更多光线进入；但手机屏幕亮堂堂的，瞳孔选择缩小，减少光线进入眼睛的量。你的瞳孔会在放大的同时缩小一点吗？它不会，它只能不停地调节大小，它很累。
此外，在昏暗环境下玩手机，还会使眼内结果发生非常细微的改变，可能会影响眼球里液体进出平衡，甚至会造成眼压升高。
如果你先天是一个大远视眼，或者存在眼部结构异常，或者有家族青光眼病史的话，就有可能因此诱发急性青光眼，这是有可能导致失明的疾病！
三宗罪：时间长
我们每次眨眼，都会有泪液均匀涂抹在角膜上，保持角膜湿润、正常工作。但这层泪膜只能持续一段时间，不久就会破裂。因此，我们每分钟都要眨眼10到20次，才能保持眼表不干燥。
而我们被手机上内容吸引到“目不转睛”的时候，眨眼次数会变少，眼表缺乏泪膜保护，可能会出现刺痛、干涩，时间久了还会导致泪液分泌异常，减少泪膜稳定性，导致干眼，加重眼部疲劳。
开台灯，可减少对眼睛的伤害。 （图片来源：Adobe Stock）
躺玩手机 建议这样做
你开始在乎眼睛累不累，但你又割舍不断睡前玩手机的习惯。有一些相对健康建议给大家，减少对眼睛的伤害。
1、开台灯
关灯玩手机太伤眼，开顶灯又太亮，那么打开你床头的小灯，不要让手机独自在黑暗中发亮。
此外，请一定把手机屏幕的亮度调整得低一点，或者把手机屏幕亮度调成自带的夜间模式。
2、坐起来
既然躺着玩手机距离太近，那么就坐起来，保持和白天相似的坐姿和手机握姿，尽量避免距离太近。
如果你玩手机就是看看视频，那推荐你用床边手机支架，再把支架弄远一点。
或者你换个屏幕大一点的玩意儿来玩，比如平板电脑，这样更适合离远一点看。
3、眨眼！眨眼！
为了避免眼干的问题，首先要提醒自己，一定要多眨眼、多眨眼、多眨眼！
如果还是眼干，可以关注一下室内湿度，是不是太干燥了？如果是的话，加湿器搞起来！
2020法则
谨记2020法则：每看屏幕20分钟，要休息20秒。这是针对白天阅读的护眼法则，放到晚上同样适用。
责任编辑:笙歌
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