每天最该喝的3杯“救命水”(图)

发表:2022-09-15 12:20
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女人喝水
每天要保证水的量,才能维持身体正常运转,保证健康。(图片来源:Adobe Stock)

正常成年人每天需要的水量约为1700~2000ml,通过喝水的纸杯换算(容量250ml左右),也就是我们常说的“8杯水”。

8杯水包含了什么?

1、40%来自食物中的水分:粥、汤、蔬菜、水果、牛奶、茶、饮料等。

2、10%来自人体内代谢产生的水。

3、通过喝水来补充。

食物中补充的水分不能代替白开水,剩余的水分还是需要通过喝水来补充。

对大多数的人来说,身体每天所需的水分,有一部分可以通过饮食获得(大约有600~700ml),不一定要喝满8杯水。

如果不喝水,就会造成血液黏稠度升高、流速变慢,身体各个器官都会出现供血不足的情况,长久以往会导致便秘、胃肠不适、心血管疾病等问题。因此,每天至少要保证3杯水的量,才能维持身体正常运转的水分,保证健康。

不过这3杯水什么时间喝,喝多少可是有讲究的 。

每天至少要喝的3杯水

1、早起的一杯水:润滑肠道 预防便秘

最佳时间:刷牙后,早饭前

最佳水量:200ml的温开水

经过一晚的睡眠后,身体处于缺水状态,如果不及时喝水,肠道就会吸收大便中残留的水分,导致大便干燥,排泄不畅。早起喝水能够促进胃肠蠕动,软化大便,顺畅排便。

注意不要喝淡盐水、蜂蜜水、柠檬水、茶水等加料的水,这些水早起喝会加重肠胃消化负担。

2、午饭前的一杯水:促进消化 增加饱腹感

最佳时间:饭前30分钟~1小时

最佳水量:200~300ml的温开水

饭前喝水能够给肠胃一个“预热”过程,使肠胃快速进入工作状态。通过刺激口腔唾液的分泌,润滑食道,促进食欲,帮助食物的消化与吸收。

通过补充水分,还能增加饱腹感,以免中午吃太多食物,体重偏高的人群就很适合餐前喝水。不要边吃饭边喝水(饮料、汤都算),这样会稀释胃液,无法正常消化食物,容易造成胃肠道疾病。

3、睡前的一杯水:促进血液循环 预防血栓

最佳时间:睡前1小时或睡前排尿后

最佳水量:100~200ml的温开水

睡觉时,由于身体活动变少,血流速度逐渐减慢,经过一个晚上长时间的睡眠,身体里的水分会随着代谢越来越少,血液黏稠度变高。睡前喝水,能够补充血液中的水分,降低血液黏稠度,有利于血液循环,还能在一定程度上预防血栓的产生,减少心梗、脑梗风险。

要注意的是,有3类人特别容易出现血液黏稠度偏高的问题,睡前一定要及时补充水分。

3类人特别容易出现血液黏稠度偏高的现象

1、基础病人群(即有高血压、高血脂、高血糖等基础疾病的人)。

2、心梗、脑梗高危人群(即有动脉粥样硬化、房颤等疾病的人)。

3、前列腺增生、泌尿疾病人群(这类人群有夜尿多、出汗多的特点)。
 
如果晚餐时汤水类吃的比较多,睡前喝水的量就要适当减少;晚上有起夜,也可以在排尿之后喝一小杯的水,补充身体失去的水分。总的来说,对于大多数健康的人,“8杯水”包含了食物含水量、人体代谢以及喝水的总水量。

责任编辑:莲心

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