保护心脏要养成健康规律的生活方式。（图片来源：Adobe Stock）
心脏是维持人体各个系统正常运转的关键所在。随着社会发展，生活方式的改变，心梗也不再是老年人的“专属”，其发病率越来越趋于年轻化。久坐、肥胖、抽烟、熬夜、过度劳累等都会合并高血压、糖尿病等心血管危险因素，进而共同诱发急性心肌梗死的发生，从而引起猝死。
保护心脏的方法
预防更为重要，因此要提倡健康规律的生活方式。而在不同年龄阶段，保护心脏的方法也有所不同。
1、20～30岁
这个年龄段的人应尽量减少久坐时间，久坐不动会降低高密度脂蛋白胆固醇水平，无法清除动脉斑块。
（1）、有氧运动
每天可以抽出半小时做有氧运动，如慢跑或散步。必须戒烟，远离二手烟和三手烟，以免增加患心脏病的机会。
（2）、饮食清淡
要注意饮食清淡，遵循低盐、低糖、低油的原则，其中深色蔬菜应占一半以上。主食要多样化，增加粗粮在主食中的比重。
（3）、定期体检
定期去医院体检，重点检查血压、体脂指数、心率、胆固醇、腰围。在某些情况下，需要进行心脏成像检查。
2、30～40岁
（1）、户外活动
这个阶段的人要多做户外活动，饭后散步一小时。进入40岁以后，代谢速度变慢，容易出现腹型肥胖。
（2）、低盐低油
饮食应以低盐、低油为原则，多吃绿叶蔬菜和水果，注意饮食多样化，尽量用粗粮代替细粮。
使用植物油作为食用油，远离含有反式脂肪酸、饱和脂肪酸、加工糖和高盐的食物，减少外出就餐次数，拒绝暴饮暴食。
（3）、释放压力
长时间处于压力状态，会使血压升高，心率加快，损害血管内壁。
学会释放压力，可以通过冥想、听轻音乐和锻练来缓解压力。每天至少锻练30分钟，每周4～5次。定期去医院检查血糖、血压、血脂，尽早处理睡眠呼吸暂停。
3、40～50岁
在这个阶段，人们应该控制体重、血糖、血压和胆固醇等。
（1）、饮食多样化
应注意饮食的多样化，可以多吃蔬菜、水果。（图片来源：Adobe Stock）
限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入，同时减少红肉和盐的摄入。应注意饮食的多样化，为身体摄取均衡的营养。可以多吃蔬菜、水果和全谷物，用白肉代替红肉，多吃豆类和坚果。
（2）、测量血糖
对于高血糖、糖尿病、超重的高危人群，应每年查一次血糖。
4、50～60岁
（1）、家庭和睦
50～60岁之间，需要维护家庭和睦，减少不必要的争吵。
夫妻之间经常吵架，会使血压、血糖、胆固醇升高，增加心血管疾病的风险。所以夫妻之间要多沟通交流，保持血压血糖稳定，同时严格控制饮食。
（2）、三高人群
要知道自己心脏的状态，如果出现胸痛不适，要及时去医院就医，不能一直拖延。“三高”人群严格遵照医嘱控制饮食，规范治疗。
5、60岁以上
（1）、适当运动
60岁以后，要记录自己的健康状况，记录一天的平均血压，适当运动。
（2）、血管超声检查
心脑血管疾病的风险会随着年龄的增长而增加，所以到了60岁以后每年都要做一次血管超声检查。
（3）、膳食纤维
多吃绿叶蔬菜和水果，选择富含膳食纤维的全麦谷物，保证每周至少有两次鱼类摄入，选择低脂或无脂乳制品，应拒绝喝含糖饮料，远离高糖食物。
责任编辑:莲心
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